最有利於增肌的6種食物
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增肌的食物
1.牛肉
想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說,一週要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期,每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了。
2.雞蛋
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的,是健身後迅速補充蛋白質的首選,同時又能爲肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
3.全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要,同時能幫助身體吸收更多的維生素,又能預防一些疾病的發生。
4.蘋果汁與白麪包
蘋果汁與白麪包都屬於簡單簡單碳水化合物,能夠快速的被身體吸收,提供能量,防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑制皮質醇的分泌,一種分解蛋白質的物質。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉?最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量,來形成一個肌肉合成的環境。
6.酸奶
酸奶兩大作用,一個是含有益菌,幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素,能夠有效的控制肌肉的收縮過程。
健身增肌初學者的膳食營養補充
1、膳食的安排
初學者採用“日食5餐法”較爲合適:即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25:20:55左右。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外,還應補充多種必須的維生素,以補充代謝和流汗時的損失,滿足健身增肌訓練需要。
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