孕婦練瑜伽需注意的12個細節
本文已影響5.18K人
本文已影響5.18K人
孕婦練習瑜伽要注意的細節有很多,下面,我們就和大家一起來了解一下孕婦練習瑜伽要注意的十二個小細節。
孕婦瑜伽的12個細節
1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、我們的孕婦朋友每一天都要挺着一個大肚子進行活動,腹部壓力越來越大,難免會出現外八字,建議大家要儘量避免哦。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,着裝宜寬鬆舒適,不要束縛自己的動作練習。
7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多,但是在練習孕婦瑜伽動作的時候,我們還要根據自己的身體情況進行有選擇的練習。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部着地的動作絕對不可以。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率爲宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的鬆弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
12、要避免一些動作的練習,比如深度扭轉類動作要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
如何正確的練習孕婦瑜伽
暖身部分
step1
放鬆全身,腿部溫和的上下動作。
有助於保持大腿內側的靈活性,並鬆弛盆腔底肌,爲分娩做準備。
至善坐
step1
兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。
step2
閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。
然後雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。然後雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。雙腿打開,向前伸展,手撐在身後,上身微微後傾,放鬆全身。
側扭轉式
step1
雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。
step2
手指交叉,雙臂向上舉起,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側傾斜伸展。
step3
雙手屈肘,抱住腦後,然後上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然後回到原位,向右側重複相同動作。兩手向後撐,上身稍稍向後仰,放鬆全身。雙腿向內收,繼續放鬆全身。
上伸展
step1
兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目視前方。
step2
雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。放下雙手,撐在身後,雙腿打開,放鬆全身。
在家練瑜伽需要什麼呢
注意這12個小細節 成爲型男不是夢
中藥如何煎煮服用 注意12個小細節
練習瑜伽減肥要注意哪些
練習瑜伽前注意事項有哪些
前三個月孕婦練瑜伽的好處 孕婦練瑜伽的好處介紹
天冷跑步需注意五個小細節
瑜伽好處多 男人練瑜伽的6個好處
練習高溫瑜伽注意事項是什麼?
秋季養腎 有3個細節需要注意
爲什麼春季要練瑜伽 瑜伽有什麼注意事項
練瑜伽前後注意事項是什麼
孕婦練習瑜伽常做的動作 孕婦瑜伽的注意事項
練完瑜伽後的注意事項有哪些?
冬季打網球需要注意什麼 冬季打網球注意細節
孕婦瑜伽球怎麼用呢
練習瑜伽要注意什麼問題?
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練習瑜伽的好處多多
防治糖尿病需注意5個細節
孕期可以練瑜伽嗎
男人可以練瑜伽嗎 這些事要多注意
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
孕婦到底能學瑜伽嗎
練瑜伽減肥不注意呼吸好不好
孕早期要預防流產 孕婦要注意哪些細節
男性使用避孕套需要注意這6個細節
男人使用避孕套需要注意這6個細節
孕婦練習瑜伽球有利順產 一次坐多久?
做瑜伽養生需要注意什麼事項
提醒!男士護膚需要注意的五個細節
瑜伽需要每天練習是嗎
什麼是孕婦瑜伽 孕婦瑜伽有什麼好處
盤點孕婦做瑜伽四個建議