手肌肉拉傷怎麼辦 五個方法趕緊收藏
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肌肉拉傷是日常常見的症狀之一,肌肉是我們每天都會使用到,過度或者不小心的使用都是易造成肌肉拉傷的!特別是手部肌肉!那麼如果手肌肉拉傷怎麼辦呢?哪些方法可以快速處理手肌肉拉傷呢?好好跟着本文一起學習下吧!
手肌肉拉傷怎麼辦
1、如果只是輕微的拉傷,感覺不是很強烈,但是拿重物或者擡高胳膊的時候會痛,建議在最痛的點熱敷一下,熱敷後情況會減輕很多,過兩天就好了。
2、肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的,要立即冷處理,用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,直到疼痛和火辣感降低。
3、冷敷後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。
4、緩慢放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。一天后拆除繃帶,並根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
5、如果肌肉拉傷嚴重的話,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合,切不可自己處理。
怎樣鍛鍊手部肌肉
1,引體向上
人們都常常會跳過引體向上,因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
2,雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
3,槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
4,鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯臥撐練習,每10到12次爲一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ~ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心,嘗試每組做7 ~ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ~ 15次。
5,錘式彎曲
手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,儘可能高地彎曲前臂,然後慢慢放下。
手肌肉拉傷症狀
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能爲肌肉斷裂。
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