在家練胸肌中縫 推薦三種人氣方法
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在家也是能夠鍛鍊好胸肌中縫的,但是你要知道鍛鍊的方法才行!那麼在家怎樣練好胸肌中縫?常見的鍛鍊方法有哪幾種呢?如果感興趣的話,那就跟着一起來好好的瞭解和學習下吧!
繩索夾胸
如何鍛鍊胸肌中縫?站在拉力器架中央,身體略前傾15度,整個動作過程中都需要控制,打開時注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮,如果練胸溝建議採用雙手交叉動作,比雙手相觸的幅度大得多,對胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。
啞鈴飛鳥
練習時仰臥,保持雙肘微彎的固定角度,上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度,和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩,並使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。
向下時兩臂肘部要微屈並低於體側,胸部要高高挺起,內收時要想着胸大肌中部用力,用意識的用胸肌中部用力,呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。
窄距俯臥撐
胸肌中縫俯臥撐如何做?起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。(不駝背,不塌腰,不擡屁股)
採用窄距(雙手靠近)大臂貼近身體!伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體!到達頂端時努力去擠壓胸肌。
胸肌中縫太寬的原因
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素,胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素,胸大肌肌肉纖維主要是橫向的,這是胸肌中縫太寬的主要因素之一!
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準,很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱,我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者,經過很長一段時間鍛鍊,胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
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