30天減肉必選八種牀上睡前瑜伽
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對很多白領人士,尤其是女孩子,沒有時間進行健身減肉的話,在睡前進行適當的瑜伽練習是非常不錯的,那麼有哪些睡前瑜伽是可以學習的呢?今日小編推薦30天減肉瑜伽動作,相信對很多白領是有幫助的!
牀上睡前瑜伽動作
1、 保持身心舒暢,端坐在牀上,讓自己的膝蓋呈現彎曲姿勢,背部要挺直,手臂動作要放鬆,呼吸盡量做到深呼吸,也就是呼吸深吸和深吐,不要過快,也不用過慢。
2、 坐在牀上,讓自己的雙腿合併,拉直雙腿,雙手抓住自己的腳趾頭,當然有些人可能是抓不到的,但是抓住小腿或者其他部位也行,這時候就要開始提高專注力,保持拉伸動作的平穩。
3、 這個動作更加簡單,記住不要睡着了。保持跪立姿勢,將自己的頭趴着牀上,手抓住腳趾頭,膝蓋和自己的肩部保持同樣的寬度,注意呼吸的節奏。
4、 類似轉體運動,端坐在牀上,左手放在左邊的膝蓋上,右手放在身後,向右邊轉動自己的身體,記住動作要輕緩,然後扭轉頭部向右邊肩部的方向,注意呼吸節奏,然後慢慢迴轉到原先的姿勢,重複練習之後就是換邊進行。
5、 將自己的身體徹底放鬆,伸展自己的身體,讓自己的兩個膝蓋呈現彎曲的姿勢,腳掌是相對的,躺着一會,然後可以收起來。
6、 身體躺着牀上,把雙腿放在牀頭上,或者靠近的牆壁,放鬆自己的身體,手臂順勢放在兩邊,呼吸保持輕盈,慢慢的舒展自己的身體,效果最佳。
7、 這個動手需要抱住膝蓋,雙手抱住膝蓋,身體平躺,可以適當的讓自己的身體保持一定的擺動,注意呼吸的調節,記住呼吸是最重要的。
8、 身體平躺,上肢部位不要擺動,下肢讓雙腿彎曲向一側,頭部方方向一側,然後進行換邊運動,記住動作要緩慢,畢竟晚上不宜激烈的運動。
晚上最佳健身時間
儘管對於白領人士,晚上健身是可以的,但畢竟是晚上,一定要注意健身時間的安排,那麼健身最佳的時間是怎樣的呢?
1、 記住要在吃完飯之後的一個小時才能進行健身運動,不管是激烈還是不激烈的。因爲過度勞累是可能造成睡眠質量的降低以及隔天狀態的不佳,要謹記。
2、 運動時間長短的把握,晚上合理的健身時間只能在半個小時和一個小時之間,過短或者過長都鍛鍊效果沒有任何的好處,當然可以更加自己身體素質和狀態進行調整。
3、 鍛鍊的最後時間現在一定要在9點之前就完成,畢竟很快就要休息,太晚進行健身運動的話,對身體有很大的影響的,不要超時了。
4、 最後就是運動量的要求,當然牀上瑜伽練習本身的運動量就是不大,不過其他的健身運動就不是如此了!大家要謹記啊!
晚上健身後吃什麼
1、 如果是正在減肉的小夥伴,注意少吃熱量高以及糖分高的食物,多吃些蔬菜和水果是最好的,這也是健身基本飲食要求。
2、 如果是正在進行增肌的小夥伴,那飲食就不一樣了,要注重蛋白質和碳水化合物的需求,這是增肌的關鍵。比如雞肉、蝦、土豆等。
3、 普通的人就很簡單,喝水、適當的蔬菜、水果就可以了,其他就不是很有必要,畢竟要睡覺了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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