睡前多做瑜伽操 讓你7天掉8斤
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瑜伽是近幾年才興起來的一種養生運動,平時多做做瑜伽,不僅能鍛鍊身體,而且可以讓女性的身體線條更美,生活在節奏如此快的都市裏,平時上班之餘,練練瑜伽可以緩解一些壓力,不管是工作上的還是生活上的,但是很多女性朋友練習瑜伽是爲了減肥,就是把身上多餘的肉肉甩走,確實瑜伽是有瘦身效果的,前提是得堅持,堅持的時間越來,你的體重就下降的越快,下面小編就來介紹一組睡前就可以在牀上做的瑜伽操,讓你一個禮拜掉8斤肉肉!妹子們趕緊練起來吧。
睡前洗漱完之後,坐在牀上,隨便任何一個舒適的坐姿都是可以的,臀部的肌肉分開,身體放鬆,讓坐骨自由的沉下去,中正骨盆,之後慢慢的把眼睛閉上,腦袋放空,盤坐在牀上,把雙手自然的放在兩邊的膝蓋上面,保持自然的彎曲,呼吸順暢,肩膀放鬆自然下沉,遠離耳朵,這個時候深呼吸,在吸氣的時候,右手來到左邊的耳朵附近,吸氣拉長脊椎,在呼氣的時候,頭慢慢的向右側歪,肩膀這個時候還是保持下沉的狀態,不要緊張,右手稍微用點力給頭部一點點力量,使頭部更向下沉,拉長左側的肩頸位置,保持呼吸,感受肩頸的拉長和延展,吐氣時慢慢地鬆開右手,把手放回到膝蓋上面。
吸氣,換手臂,左手來到右耳的位置,呼吸保持住,不要憋氣,面部放鬆,肩膀下垂,頭部不要緊張,放鬆的向下,沉向地面,感受肌肉的拉長,保持坐姿不動,手落下來,吸氣,右手向上,舉過頭頂,吐氣時右手向左手的方向儘量拉伸,眼睛看上方,感受右側身體的拉伸力量,左手壓着牀墊,右側身體向天花板的方向打開,吸氣起身,吐氣的時候右手慢慢的落下放回原處。
換手臂做同樣的動作,吸氣,背部挺真,吐氣的時候左手找右邊的膝蓋,右手身體後側,吸氣,拉長脊柱,頭頂心向上,吐氣,用一點肚子的力量,帶動身體,向右側轉動,眼睛看向右後方,同樣的姿勢,吸氣,右手找左邊的膝蓋,左手,身體後側,指尖點牀墊,吐氣時,運用肚子的力量轉動一下身體,向左側,保持自然的呼吸,吸氣,頭先回到原位,吐氣,身體也跟着復位。
這就是瑜伽中常見的小動作,經常練習的話會發現你的體重下降再下降,這個動作也非常的簡單,即使你沒學過瑜伽,那麼也不必擔心學不會,趕緊睡前做起來吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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