鮮明的肌肉線條 纔是穿衣顯瘦脫衣有肉的關鍵
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
不要以爲自己呆在健身房訓練,就可以立馬成爲型男哦!雖然你的肌肉在不斷增長,身體在日漸強壯,但是距離型男還是有一定距離的,肌肉只是第一步,細節問題(降低體脂水平,進行鍼對性訓練,)纔是讓你擁有鮮明肌肉線條的關鍵。
大塊肌
型男
鮮明的肌肉線條,纔是穿衣顯瘦,脫衣有肉的關鍵。
肌肉線條
如何讓肌肉線條清晰可見
健身讓你的肌肉得到增長,不過你沒有在意脂肪的話,你辛苦鍛煉出的肌肉就會隱藏在脂肪之下,特別是你本身的體脂率偏高的話,讓人覺得你是個壯漢,而不是一個肌肉男。下面這些方法幫你降低體脂,變身型男。
壯漢
1 如果你剛剛接觸健身,首先要做的準備之一就是測出體脂。你的目標就是經過半年的鍛鍊之後,將體脂水平控制到10%~15%。
測出體脂
2 如果你不是胖子,沒有減肥的急迫需求,自然是要將力量訓練放在首位,控制好有氧運動頻率和強度。以便辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉,不會因爲過度的有氧運動而消耗掉。
力量訓練
3 不需要減肥也要做有氧運動嗎?答案自然是需要,因爲一定的有氧運動會減少體內的脂肪,同時還能提高心肺功能,有益於力量訓練。這也是變身型男的一個關鍵所在。
有氧運動
4 在體脂率還沒有降到你的目標水平之前,建議可以多做大肌羣的複合力量訓練。比如,深蹲、硬拉、臥推、引體向上等動作。它們會幫助你快速增肌,當你的體脂率達到理想狀態,可以試試有針對性的小肌羣訓練,來雕刻肌肉的形狀。
複合力量訓練
5 在肌肉的增長過程中,難免會有一些脂肪的堆積,所以不只是鍛鍊,在飲食方面如果多加註意的話,會收到事半功倍的效果。首先要堅持少食多餐的原則,在訓練前後切勿暴飲暴食。在食物的選擇上,低脂肪高蛋白,少油少鹽,再加上優質的碳水化物。
少食多餐
下面這組訓練讓你的肌肉棱角鮮明
啞鈴負重蹲起
1
2
3
仰臥屈膝舉腿
1
2
實心球仰臥擡腿搖擺
1
2
俯身交叉剪蹲
1
2
槓鈴划船
1
2
各位健身好漢,來來來!每個動作來個3組,每組來20個,組與組之間的休閒不要太長,40分鐘之內就能搞定,完美身材離你也不遠了。
新鮮牛肉這樣挑肉質好又健康 存儲牛肉要注意的關鍵兩點
腿粗男生顯瘦穿搭 秒變帥氣A到爆的小鮮肉就這樣穿!
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣!修身顯瘦字母線衣!
矮個子男士必須get的穿衣重點!讓明星教你如何穿衣服才顯個!
瘦男生穿什麼衣服好看 偏瘦的人穿衣搭配技巧
有顏又有肉 楊洋彭于晏蔣勁夫答應我能脫衣就別穿好嗎
男生如何選對衣領?長臉男生穿衣顯帥,選對衣領是關鍵
男士毛衣怎麼穿顯瘦顯臉小?試試高領毛衣吧!
穿衣顯瘦脫衣顯肉 小鹿鹿晗脫衣秀出肌肉 舔屏ing...
穿衣顯瘦脫了有肉:這纔是真正的穿衣顯瘦脫衣有肉
鳳小嶽肌肉照線條精實 肌肉男如何養成?
穿衣顯瘦脫了有肉的身材什麼意思
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣 修身顯瘦字母線衣
矮個子男生的穿衣技巧 從“頭”開始纔是關鍵
範雨林肌肉寫真 亂世煙雨初夜大尺度牀戲中不吝脫衣露肉
《南方有喬木》時樾身材沒衣服穿了?脫衣顯身材開撩 穿衣斯文“禽獸”啊!
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣!修身顯瘦字母線衣
陳赫肌肉大圖曝光 穿衣顯瘦脫衣有肉
怎麼穿衣顯瘦脫了有肉
小鮮肉蔡徐坤的穿搭法則,讓你穿衣更加撩妹
瘦子的穿衣指南 瘦者如何穿纔有氣質?
脫衣可以秒殺一個師 這激凸有致的肌肉男體女人都愛