仰泳的動作要領以及注意事項
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大家都知道游泳是一項很好的健身運動,其中仰泳也是相當給力的泳姿。那麼想要練好仰泳的話,正確的動作要領應該是哪些呢?如果掌握並經常鍛鍊的話,那仰泳會有哪些好處呢?一起看看!
仰泳動作要求
入水:臂入水時,應藉助於移臂動作的慣性,臂部自然放鬆,入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間,或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。臂入水時應保持直臂,肘部不要彎曲,入水時小指向下,拇指向上,掌心向側後方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水:抱水是爲劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度,手掌向下、向側移動,通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作,配合身體的滾動,使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時,肘部微屈約成150-160度角,手掌據水面約30-40釐米,肩保持較高的位置。
劃推水:仰泳的划水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始,以肩爲中心,劃直打腿外側下方爲止。划水動作包含拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時,屈臂程度最大,約爲70-110度角,手掌接近水面。
推水是在手臂劃過肩側時開始的,這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近,同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時,小臂內旋做加速轉腕下壓的動作,掌心遊向後轉向向下。
仰泳的注意事項
不能彎膝蓋:仰泳時雙腿一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。仰泳不是全身放鬆地躺着,必須挺胸、收腹、斂臀。有的人抱怨仰泳時鼻子裏進水。其實,這個問題很好解決,只要下巴儘量靠近自己的胸就行了。
注意呼吸:仰泳是喝水最多的泳姿,手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裏,嗆的非常難受。仰泳最注重的身體的平衡,不同於其他三種泳姿,仰泳是沒有參照物作爲前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
鍛鍊的好處
鍛鍊肌肉:仰泳又稱背泳,在遊仰泳的過程中,背闊肌用力會比較大,經常進行仰泳運動的話,可以很好的鍛鍊到背闊肌,另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的鍛鍊肌肉的效果。
治療腰背疾病:仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉,對於預防腰背部疾病有幫助,並且能做爲腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
促進血液循環:遊仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動,使心肌收縮有力,提高循環系統的機能;此外游泳時水溫刺激和壓力,對心臟血管系統也提出了更高的要求,仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用,也有利於血液循環。
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