仰泳的手臂動作分解及錯誤做法
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
對於仰泳運動,能否遊的好,重點在於手臂和腿部的動作是否標準。那其中關於仰泳的手臂動作,有這樣的標準呢?如何做纔是仰泳過程當中最正確的手臂動作呢?下面跟着一起了解下吧!
仰泳手臂動作
入水:仰泳臂入水時,小拇指領先掌心朝外,手掌和前臂構成150°~160°的夾角。臂的入水位置在肩的正前方
抱水:臂入水後,軀幹向入水的同側方向轉動,並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水,同時通過轉腕,使臂內旋,形成有效抱水動作。
划水:划水時,屈肘並內旋前臂,使整個手臂處於對準划水方向的位置,向後下方用力划水,當手臂劃至大腿近側時,手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作。
出水:划水結束後,藉助推水動作的慣性作用,迅速提拉手臂出水。
常見錯誤做法
劃臂推水:水花或者劃空
錯誤原因:入水時,手臂沒有前伸,肘部先入水,並且划水時由肘關節帶動小臂。
改正方法:仰泳手臂動作並不只是單純的甩臂出水與入水,仰泳手臂動作從出水到入水空中需要完成翻掌動作。出水時,小拇指先出水,移臂時手臂伸直,掌心向外。入水時大拇指先入水,用力前伸之後抱水。
划水:老偏方向
錯誤原因:手臂入水點不是在頭的前方而是側面。
改正方法:仰泳的手臂動作基本要領,出水後擡至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的邊緣。同時加強陸地肩關節的柔韌性練習。
仰泳如何保持身體平衡
遊仰泳,身體的轉動是軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動,轉動時,要注意頭部不要左右擺動,通過眼角餘光判斷左右位置,同時根據房屋天花板來確定行進路線。
記住:身體轉動幅度不易過大, 而且尤其要注意肩髖是同時轉動的,如果只轉肩而不轉髖,那就失去了身體平衡,整個看起來就不協調;腰部要適當保持緊張,仰泳中腰部不要塌下去,不然整個人就是V字,仰在水面就一定會下沉,也就是我們常說的仰不起來。
同時在身體轉動的時候,腰隨髖也是有轉動的,所以腰也要保持適度緊張,要把腰腹髖做爲一個整體;身體的轉動,是由於轉肩帶動的,所以應該加強肩關節靈活性練習。
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
專家講解錯誤的骨折處理方法
游泳前必須做的7個熱身動作
仰泳浮不起來 做好這四點很重要
如何鍛鍊手臂肌肉 安利三種動作
女性鍛鍊手臂 四個動作幫你忙
要有強壯的手臂 這幾個動作你不能不練
如何提高仰泳的速度 請做好這三點
秋季給手臂減減肥 瘦手臂的4個方法
天鵝臂分解動作圖片 天鵝臂動作圖解教程
仰泳分解動作步驟 仰泳動作要領及技巧
教你如何正確地仰泳 這樣做吧
你做過幾個錯誤的約會舉動?如何避免在約會中減分?
補血補鐵5大做法是錯誤的
仰泳技術與練習 遊的好要這樣做
仰泳打腿這樣做 遊的快不是難事
蛙泳的正確動作 蛙泳的換氣方法和口訣
蛙泳的動作要領:蛙泳動作的分解動作圖解
手臂肌肉的鍛鍊方法和容易犯的錯
手臂肌肉鍛鍊黃金動作 是時候做個真正男子漢了
火災逃生常見錯誤做法
錯誤的刷牙方法 七個錯誤要注意
夏季解暑 6大錯誤解暑法壞了你的氣色
健身運動 4個動作鍛鍊男人強壯手臂
啞鈴鍛鍊手臂嗎 試試這六個動作
仰泳如何看前方 安利四種方法
練手臂肌肉耐力 三個動作不能少
芝麻紅豆粥的做法及作用
怎樣練前臂力量 只需3個動作 就能讓你的手臂更有型
彈力繩瘦手臂 必備這四個動作
仰泳漂不起來嗎 推薦四種漂法
如何瘦手臂上的贅肉 分享四個有效瘦手臂的動作
游泳時別犯這些錯誤!