怎麼做負重深蹲 警惕這三點做法
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負重深蹲確實也不那麼困難的做出來，但是有些人就是會碰到一些錯誤的問題，當他們這樣鍛鍊的時候，負重深蹲是難有效果的！你媽負重深蹲怎麼做好呢？下面一起來了解下吧！
負重深蹲錯誤做法
動作速率太快：此外，如果仔細觀察會發現，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業級運動員快三倍，職業級選手學會了控制動作速度，用目標肌肉來承擔重量。並因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時適當控制速度，則更容易取得進步。
蹲的不夠深：深蹲怎麼做，你一定曾在健身房中看到過這樣的人，他將許多45磅的槓鈴片放在橫槓上，以便引起人們的注意，然後進行1/4動作的深蹲，簡直是滑稽可笑，因爲他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。
腰部的錯誤：腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累，其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。深蹲應該是隻有腿部關節的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿，再直腰的過程。那麼變成了山羊挺身動作，腰承擔了更多的重量，分散腿部肌肉的複覈，所以要始終用腿部肌肉用力。
負重深蹲要領
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲的好處
雙腳是離心臟最遠的肌肉，血液流向下半身後，需靠肌肉收縮，經微血管、靜脈把血液擠迴心髒，如果雙腳有力，更可以幫助血液循環，改善心臟功能，減輕心臟負擔。
研究顯示，深蹲運動是最能夠刺激生長激素分泌的運動，生長激素不夠的時候，頭髮就會開始掉、皺紋增加、脂肪變多、肌肉萎縮等，簡單來說，深蹲可以保持年輕及對抗老化。
想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉，對女性朋友來說更讚的是，深蹲還能夠讓臀部更翹更豐滿呢！
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