不用槓鈴能深蹲麼 牢記這三種練法
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不用槓鈴能深蹲麼?深蹲一定要槓鈴嗎?其實槓鈴只是一種輔助器械,沒有了它也是能夠進行深蹲練習吧!那麼怎麼練習沒有槓鈴的深蹲運動呢?深蹲練習有哪些好處?不妨一起看下吧!
不用槓鈴練深蹲?
當然是可以的,想要練好深蹲未必需要槓鈴,只能這樣說有槓鈴的深蹲練起來會更加好些而已,但也只是某個方面。其實不利於器械來進行深蹲的效果也並不差,大家要知道徒手健身在健身行業裏面是非常流行的一種方式,如果深蹲徒手來完成的,相信效果也是不凡的!
那麼都有哪些比較經典而且有效的深蹲練習呢?究竟不用槓鈴練習的好處會有哪些呢?又需要注意什麼?下面跟着一起來好好的瞭解下吧!
深蹲運動
傳統深蹲:臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠牆深蹲:顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲:抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。儘可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
深蹲的好處
深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。
深蹲好處有哪些?深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單,它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會,就不多說了。
深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。
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