腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
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真的想要鍛鍊腹外斜肌的話,其實有些健身方法是很有效果的,比如今日小編要推薦的三種健身動作,只要大家認真的學習下,相信是對大家練好腹外斜肌是有幫助的,下面跟着一起來好好的瞭解下吧!
站姿體旋轉
腹外斜肌如何練習?首先站立,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約爲45度,動作在最末端需要制動。
自然呼吸,不要憋氣。因爲強度不夠,每組次數做夠50—100次,3-4組,纔會有一定效果。有控制的旋轉,注意不要扭傷腰腹。
站姿體側屈
站立,單手啞鈴負重(或肩扛槓鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。
因爲強度不夠,每組20次左右,或者儘自己所能多做,纔會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重,注意不要扭傷腰腹。(這是鍛鍊腹外斜肌方法當中比較靠譜的一種,值得嘗試下!)
柳葉刀腹肌車
第一次將柳葉刀腹肌車置於人體正前面。雙腿並列張開與雙肩同寬,雙手扶住手柄,由左至右轉動腹肌車,儘量做到最大角度。這樣對位伸與收縮腹斜肌相當有效。
讓腹肌車再由右側轉動側左側。柳葉刀腹肌車將在人體前部270度區域的扇環形內運動。柳葉刀腹肌車,通過四個萬向輪阻力爲腹斜肌增粗提供負荷。
腹外斜肌疼痛處理
腹外斜肌疼怎麼辦?一般肌肉拉傷的話很快就會痊癒,如果長時間不能夠痊癒,要排除關節是否有損傷,然後到醫院骨科檢查確診。可以採用熱敷紅花油或者其他的外敷外塗,跌打丸口服,芬必得口服。治療期間應儘量少活動配合按摩理療。
健身搬重物時可能導致腹內斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林,扶他林傷痛寧貼,可以有效的減緩症狀,現在胳膊做側平舉,挺腹如果不再感到疼痛,就可以停止服用藥物。最好還是到醫院做全面的檢查。
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