這4個時間段鍛鍊腹肌效果好
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每個男人都喜歡自己能擁有腹肌,而不是小肚腩,那麼你知道男性在什麼時間鍛鍊可以擁有腹肌嗎?
擁有傲人的胸部是許多女性朋友夢寐以求的,而對於男性朋友來說結實的腹肌纔是引以爲傲的資本,當然想要鍛鍊腹肌時機也是非常重要的,下面就來看一下鍛鍊腹肌的最佳時間!
鍛鍊腹肌的最佳時間
鍛鍊腹肌的最佳時間是下午3點至5點,因爲這個時間段是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。有研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行,中度運動應該安排在飯後一小時進行,輕度運動則在飯後半小時進行最合理。如果是上班族也可以選擇一下幾個時間段鍛鍊:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30。
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00。
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00。
小貼士:因爲腹肌和其他的部位的肌肉不一樣,你如果按其他部位的訓練模式去練是指定不行的,因爲腹肌是最難練的、適應速度最強的、恢復最快的肌肉,所以他的訓練模式要特殊化。一般情況下,至少要保持一週練3次左右,這樣的頻率纔算是一般的頻率,推薦的訓練頻率是一週練3~4次,如果恢復能力強的話可以天天練。
鍛鍊腹肌的運動
仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長登上,以還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後,但起坐時手起的作用只是把頭向前拉,對練腹肌並無助益,把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
遞減土耳其式起身
每側5次,然後4次,遞減直到1次。每隻手臂需要換重量時休息。 左手握住一個啞鈴,你的左膝蓋彎曲趴在地板上,腳平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右側。現在提高你的軀幹離地面,保持左臂伸直高過頭頂,然後站起來。反向運動,返回到地面。
翹腿仰臥起坐
這是一個高級動作,能同時練上腹和下腹。仰臥地上,右腿屈膝拾起,小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上,兩手輕輕託頭,收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉,做起坐動作。還原時肩部不可觸地,臀部緩慢下放,使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐
練腹外斜肌。仰臥,兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘,手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
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