怎麼讓肌肉放鬆 四種方法有奇效
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
鍛鍊肌肉以及放鬆肌肉都是將肌肉訓練的更加健碩、線條明顯的關鍵步驟,那麼如何才能更好的放鬆肌肉呢?有哪幾種常見的放鬆方法呢?適當放鬆肌肉有怎樣的作用?不妨一起來看看吧!
肌肉放鬆方法
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
放鬆肌肉作用
從生理學方面分析,肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的,當主動肌收縮用力時,對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後,在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放鬆舒張,則對肌肉的刺激就不易達到較深層次,也就不能有效發揮人體的運動潛能。
在健身運動中,緊張收縮的肌肉會影響血液流動,壓迫肌肉中的血管,而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環,讓血液流動邊框,降低學乳酸含量,從而減緩疲勞和運動損傷。
對初學者來說,肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性,使動作經濟,輕鬆自如,具有良好的節奏感,從而加快動作的學習過程。
練肌肉要注意什麼
練肌肉的每天的運動量特別大,身體水分流失的很快,就要即時喝水,一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什麼碳酸飲料和有糖分的果汁什麼的,至於那些運動飲料我覺得作用也不大的樣子,就是要多喝白開水。一天至少要喝3、4升水吧,一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。
每週至少去游泳一次,還要做引體向上,如果有攀巖的地方就沿着那個牆壁橫爬練臂力也不用往上爬,這樣就不用繩索和別人保護了,沒有攀巖的地方只要找個能掛住的地方就行,最好讓你能橫爬的,不僅鍛鍊手臂的肌肉也能訓練背肌爆發力吧。
還要吃一些營養品,像那個蛋白粉,牛磺酸什麼的反正有一堆,都是有助於增肌肉的,搞健美的真是燒錢,不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧,不然用於健身的花費可不小。
拉力器三種鍛鍊方式 有效強化肌肉鍛鍊
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
放鬆運動不妨選擇滾筒運動 讓你的肌肉得到很好的放鬆
10種最佳放鬆方法
怎麼樣瘦小腿肌肉最有效(6個方法瘦小腿肌肉)
怎樣練手臂肌肉 試試這三種方法
孕期緊張怎麼辦 孕婦放鬆的12種方法
健身休息日做什麼 讓肌肉好好放鬆
竹竿想變肌肉男 堅持7個方法讓你脫衣有“肉”
壓力大怎麼辦 20种放鬆法讓你告別壓力
男人有效排毒四種方法
怎麼鍛鍊肌肉有效又快
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
有效鍛鍊肌肉的方式是什麼
怎樣練肌肉方法是什麼
筋膜槍怎麼放鬆腿部肌肉 筋膜槍去肌肉腿嗎
運動後肌肉痠痛怎麼辦 掌握這五個辦法能有效緩解肌肉痠痛
怎麼判斷牀上有蟎蟲?四種方法辨別(肉眼根本看不到)
自我放鬆肌肉方法 怎麼放鬆肌肉
怎麼練出大胸肌 那種鍛鍊方法更有效解析
7個方法讓你變身肌肉男
腹部贅肉怎麼減最有效 讓腹部變平坦的方法
快速練手臂肌肉 四招讓你輕鬆練
肌肉年齡怎麼算 肌肉年齡的計算方法是什麼
肌肉抽筋?6個方法輕鬆搞定
怎麼才能練出腹肌 5種方法練腹肌效果好
怎麼能讓月經快點來 這五種方法很有效
男生怎麼減肥最有效的方法 這3種方法讓你快速瘦身
運動如何放鬆肌肉呢
四肢肌肉刺痛的食療方法
白領10种放鬆方法
四種能有效鍛鍊男子氣的方法
增強肌肉方法有什麼?