怎麼消除小腿肌肉 安利四種好方法
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如果對於自己小腿肌肉過於發達感到不滿意的話,你知道如何來鍛鍊消除小腿肌肉呢?你是否知道具體的消除方法呢?今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧,希望幫助大家快速消除小腿肌肉!
消除小腿肌方法
如何消除小腿肌肉?想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
雙手扶着牆做十分鐘的下腰,也可以躺在牀上左右腿交替的擡起放下,需要注意的是要儘可能的擡高腿,反覆至少要十五次。(小腿肌肉如何減?就做上面這個動作!)
避免小腿肌方法
運動要適度
你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因爲過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來康復了。
運動過後放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。
不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
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