走出來的健康 都市人共享
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下面我們將與奧運冠軍王麗萍共同分享她的健走心得:
自從退役以來,我深深的愛上了健步走這項運動———競走,專業性高,難度大,而健步走的特點是,簡單,易普及,是更適合大衆的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話:時間是擠出來的。沒錯,無論是學習還是工作,時間都是擠出來的,只要想做,哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。比如:上下班每天只需提前 10分鐘出門,健步走到車站,多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時,路邊的風景更可以使上班族們放鬆心情,從而心情愉快。
健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是:
(1)步態:從步行的姿態講,要求上體姿勢基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。
(2)步頻:步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標,不同的步頻有不同的鍛鍊效果。那怎樣的“走”才能稱爲“健走”?
a、放鬆走:路程約不少於2公里;頻率不低於50~70步/分;步態放鬆。方法:在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動,輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節並做腰部左右轉動。
b、快步走: 3~5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法:先要以正常速度步行5~8分鐘,然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐,此時把胳膊稍彎曲,注意集中在肘關節的前後擺動。
(3)腳着地技術:腳跟着地,滾動到前腳掌,以腳趾發力蹬離地面,結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是採用口和鼻同時呼吸,以口呼吸爲主。呼吸要有節奏,一般的是兩步一呼兩步一吸。
上面健步走的四個要素大家要牢記,每項運動都是有些要領的,只有抓住要領,才能起到事半功倍的效果。
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