踏出來的健康踏板操
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踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。
練操小貼士
(1)要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。
(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合,做到動靜互補,增加新鮮感。
(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然,踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月爲一個週期。
很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操作爲有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會令肌肉發達。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
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