讓健身充滿趣味性的動感單車

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動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲，對於那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。

健身是塑造優美形體和減肥的最佳途徑，但不少人往往因跑步機、自行車等器械的訓練過於單調而很快產生枯燥和疲憊的感覺。近兩年流行的動感單車(Spinning)應運而生，它巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，製造出令人興奮的運動感。

騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨着音樂的變化，教練會要求轉爲爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放鬆一下，此時雙手放於車把前與肩同寬，上身放鬆，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

動感單車一節課約爲50分鐘，分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱，隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環節必須認真。