動感單車的三個瘦腿動作
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
三種運動姿勢
趴式:
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
坐式:
上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
適用:短程運動(10至20分鐘)
目的:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
交叉式:
趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵,如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等,對於大衆健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是爲達到特殊要求,針對專業人羣而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。
手動模式:適用於初學者第一階段訓練、體能較差人羣。
登山模式:適合體能較強,期望達到某種要求的人羣。#p#副標題#e#
Level1至20:
數值越高,阻力越大。
1至5:
輕鬆級別,適合熱身及體質較差的人羣,一般15分鐘即可。
6至10:
中等級別,適合大衆健身人羣,也可做調整的間歇運動(5至10分鐘),以提高有效運動心率,作爲單純有氧運動建議運動40分鐘,消耗400卡熱量即可。
11至15:
較難級別,適合體能較好人羣作爲短程訓練,可增強腿部力量。
16至20:
不適合大衆人羣,屬專業級別的訓練。
有氧運動益處
1.全身大肌肉羣參與運動;
2.以提高心肺功能爲目的;
3.保持適宜的強度;
4.持續時間較長,不間斷運動25分鐘以上。
怎麼瘦腿 幾個動作幫你養成美腿
產後瘦腿 產後瘦腿的小動作有哪些
推薦八個提臀瘦腿人氣動作
瘦腿的最快方法 7個動作塑造美腿
適合懶人做的5個瘦腿動作
預防中風的三個簡單動作
瘦腰瘦腿的6種舞蹈動作
白領瘦身 幾個簡單的瑜珈動作
夏天如何快速瘦腿?常做5個瘦腿動作
騎動感單車能長高嗎 推薦三種長高的運動
動感單車的減肥方法
騎動感單車瘦哪裏 騎單車減肥效果好嗎
幾個簡單動作讓你的腰腹暴瘦
瘦腿見效快 10個動作安利
高效瘦腿攻略 安利幾個虐腿動作
簡單的瘦腿動作:轉轉腳踝就能瘦腿的動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
減肥瘦腿8個動作 教你怎麼瘦腿最有效
盤點六個普拉提瘦小腿的動作
騎動感單車的好處和壞處 騎動感單車翹臀瘦腿
6個小動作打造性感玉腿
動感單車怎麼練瘦身 騎動感單車禁忌
瘦腿有啥難的 4個動作還你修長美腿
怎麼瘦大象腿最有效 分享4個瘦腿動作
動感單車瘦腿還是粗腿 騎動感單車是瘦腿還是粗腿的
懶人瘦腿5個動作幫你忙
5個簡單動作告別大象腿
動感單車運動的禁忌和裝備
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
7個超人氣瘦腿瑜伽動作
動感單車可以減肥嗎 動感單車減肥方法
有益於瘦腿的瑜伽動作
騎動感單車能瘦腿嗎?騎動感單車瘦腿的方法有哪些?