簡介動感單車動作要領
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
厭倦了在跑步機上單調地慢跑,不想在健身房中跟着單一口令跳操,我們需要爲自己創造一種更青春更簡便的健身方式。於是,我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學專家也對自行車運動普遍看好,認爲騎車具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用,還能提高神經系統的敏捷性。
你現在的工作離家好遠,西服套裙束縛了你的身體。於是你去健身房的動感單車室,不用在馬路上做“吸塵器”,也沒有交通危險,你只要隨着音樂節奏和教練帶領,雙腳在原地不停地踩車,就能享受運動帶來的樂趣。
起源於美國的動感單車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿各種運動方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強。
姿勢要點
■不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷
■無論任何動作,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰
■套好腳套,收緊
■雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲
■運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。
動作要領
動感單車最大的特點,是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產生一種成就感。一節單車課程爲45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里,相當於長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能。
但也並不是人人都適合用動感單車減肥。據健身會所的教練介紹,對於初次訓練的會員,要先測試一下自己的體能情況,根據身體的反應來確定鍛鍊時間和具體方法。他認爲,單車運動要求有較強的腿部力量,建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練,不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
輕鬆瘦腰腹的簡單動作
簡單動作鍛練出好身體
動感單車減肥效果好嗎 動感單車減肥還要懂這個
玩轉動感單車的注意事項
簡單小動作坐着也瘦腰
兩個簡單動作保護頸椎
動感單車:美化你的下肢!
動感單車 蹬出苗條身材
小動作效果大 簡單幾個動作防治百病
4個簡單家庭健身動作
簡單動作消除全身水腫
常騎動感單車的七大好處
動感單車——騎出來的健身
4個簡單動作輕鬆提臀
瘦小腹的幾種簡單動作
玩轉動感單車的五大注意
單腳支撐動作要領 單腳支撐動作要領介紹
仰泳有哪些動作要領
緩解肩周炎的簡單動作
騎動感單車的好處有哪些
動感單車的不同鍛鍊方式
動感單車教學 怎麼使用動感單車
動感單車和自行車區別 動感單車的作用
爲什麼騎動感單車膝蓋痛
動感單車怎麼樣騎更減肥
練動感單車的好處是什麼?
上班族簡單健身小動作
動感單車減肥會反彈嗎
盤點常騎動感單車的好處
動感單車 蹬出窈窕美女
動感單車音樂:勁爆動感單車音樂排行榜
簡單的提臀動作有什麼?
簡單的揮臂健身動作