小蠻腰的必修課 瘦腰5妙招
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餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感
餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝,減少脂肪堆積的機會。但是,喝太多的水也並非好事。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。
通過瑜珈的冥想,對身體能起到兩大好處
是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官,加快新陳代謝循環,從而使脂肪等物質的消耗速度加快。同時,體育心理學家的研究結果表明,做冥想呼吸練習,可以刺激全身20%~30%的肌肉。
跳繩是非常有效的瘦身運動方式
跳繩是非常便捷的運動項目,也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息,如此反覆3至5組。跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式。建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘,或是利用一天當中3-5分鐘的空檔,每天累積5千步,平均可減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。
仰臥起坐時,要儘量避免下半身輔助發力
非常典型的腰腹部鍛鍊運動。說到瘦腰,也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種,後者難度稍大,但燃燒脂肪也更充分。唯一要注意的是,仰臥起坐時,要儘量避免下半身輔助發力。所以做的時候最好藉助器械或其他工具,抑制腳步的擡起,以達到真正的鍛鍊腰腹部的作用。
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