5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
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人們追求瘦是追求形體上的美,同時也是對健康的一種態度,因爲肥胖已經是一種不健康的表現。而腰部瘦下來整個人就會瘦下來,因爲腹部是最容易堆積贅肉的,所以,我們減肥大都是從腰部開始。
減肥的方法很多,選擇適合自己的就最好,運動依然是減肥的朋友們首選的方法,而女性朋友選擇瑜伽是不錯的減肥措施,因爲瑜伽有很多的動作,其中有一些是專門瘦腰的,對快速減肥有很大的幫助,那我們來看一下瑜伽的一些瘦腰的動作。
1、丹田送氣。
這個動作很簡單,想象自己的丹田裏有一個小氣囊,然後從鼻子吸氣,然後把吸進來的空氣經過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當中,這時候你的小腹就會微微的隆起,證明空氣已經到了丹田,然後再深深的吐一口氣,讓空氣從丹田慢慢從鼻腔裏出去,練習的時候你可以平躺,然後在腹部放一本書,這樣可以感覺腹部的起伏,每一次這個動作至少50次。
2、抱頭屈膝。
用雙手抱住自己的頭部,不要左右擺動。然後左腿的膝蓋彎曲,腳掌不能離開地面。右腿慢慢擡起靠近頭部,靠的越近越好,整個動作是需要腹肌用力的,因此,這個動作對燃燒腹部脂肪非常有幫助。
3、屈膝動作。
平躺在墊子上,然後雙腿彎曲,保證兩個膝蓋靠攏,腳後跟也需要靠攏,不能張開,然後將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏,整個擡腿的過程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似簡單的動作,對減少腹部脂肪很有用。這組動作要反覆做10次。
4、擡離上身。
平躺在瑜伽毯子上,左腿彎曲,右腿伸直,然後把手臂放在腦袋後面,用手臂支撐上半身離開地面,同時做收腹的動作,要連續做10次。這個動作對雕琢小蠻腰非常有幫助。
5、繞退動作。
平坐在墊子上,雙腿開始保持伸直的狀態,然後左腿彎曲,跨過右腿,然後踩在右腿的膝蓋部位,之後再換右腿彎曲跨過左腿,這樣可以不斷的扭動腰部,可以幫助我們瘦腰部,這個動作要連續做10組。
以上介紹了5種可以瘦腰的瑜伽動作,但是,這些動作剛開始不要自己在家裏鍛鍊,最好在教練的指導下去學習正確的動作,因爲如果動作不標準,減肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的動作才能開始自己在家裏練習,還有一個注意事情就是每一組動作一定要做夠次數,這些次數的規定都是很有科學道理的,所以,想減肥的朋友一定要做夠次數,這樣才能更好的燃燒脂肪,真正的達到塑造小蠻腰,儘快瘦下來的目的。
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