瘦腰方法大揭祕幫你輕鬆瘦成小蠻腰
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瘦腰要清楚這4個小動作
1、5個多做
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬
step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱着後腦勺
step3:吸氣,雙腿往上擡高,離地5釐米,並伸直腳尖
step4:兩手支撐着頭部往上擡,伸展頸部,保持動作10秒
step5:吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接着再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部儘量後仰,保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以爲自己早就會做了,但是,請注意細節!
step1:仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
step2:呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
3個另類瘦腰法幫你甩掉腰部贅肉
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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