拉丁舞的基本動作
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1、紐約步
強調大腿內側的力量,體會重心隨着舞步變化而變化,訓練身體的平衡能力。
要點:動作要體現出一種力量美。
2、波塔弗戈一點滑步
名叫Bota Fggos的動作,是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動,胯再向後劃圓。
要點:胯部要大幅度扭動。
3、弗拉明戈舞
練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質美,鍛鍊身體的協調性。
要點:動作張馳有度,體會集熱情,優雅,奔放與高貴於—體。
4、弓箭步
可以有效塑臀,提臀。做動作時,臀部肌肉收緊,腿部向後拉直,前面的腿呈直角。
要點:腰+胯要挺直,腹收緊,脖子向上伸直,雙肩向下沉。#p#副標題#e#
5、轉胯動作
轉胯動作做到位可以有效美臀,美化身體曲線。
要點:動作要做得自信,轉動要到位。
6、轉肩動作
自然站立,手臂放鬆,略擡起上臂,將手臂向身體兩側打開,雙肩分別向上提同時向後做劃圓動作。
要點:雙肩肌肉放鬆,分別向同方向自然轉動。
7、古巴轉肩
一個具有難度的動作,也是鍛鍊身協調性的動作。整個人自然站立,手臂放鬆,右肩提起向前做劃圓動作,左肩在右肩動作的同時向後劃圓,與此同時,臀部逆時扭動。
要點:雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。
美胯進行時:轉胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關節、腰部得到非常好的練習,讓身體更加靈活,柔韌,非常有效的美化臀部的肌肉,讓身體曲線更加優美。#p#副標題#e#
8、8字胯動作
自然站立,一隻腳略向前邁半步,膝關節自然彎曲,重心放在後腿上。雙手自然放鬆的放在髖部,由腰部帶動胯部進行8宇型轉動。轉動時,重心始終放在後腿上。
要點:身體進行轉動時,雙肩放鬆,保持頸部與背部的廷直,重心始終放在周褪已不要跟着轉動而改變重心的位置,後腿膝放忪。
9、基本轉胯動作一
自然站立,雙腿在身體兩側打開,一隻腳略微向前1公分,重心均勻放在雙腿上,手臂伸直交叉,腰部及胯部順時針或逆時針劃圓轉動。
要點:髖關節放鬆,用胯的力量帶動腰及胯部進行轉動,腹部收緊。
10、基本轉胯動作二
自然站立,左腳向身體左前方邁出—小步,用腳掌前部着地,右膝略微彎曲,重心放在右腿上,逆時針轉動腰部,胯部,腹部。
要點:身體轉動時,右胯要向右側頂出,身體右側腰部與胯部呈S型。#p#副標題#e#
11、揉肩+轉胯動作
自然站立,一隻腳向前邁出半個腳的距離,肩部做古巴轉肩動作。在做肩部動作同時,配合腰,胯的轉動。將重心放在右腿,左腿做原地動作。右腿帶動身體胯部逆時針劃圓。
要點:肩部的動作要與身體的動作協調,重心在運動時位置保持不變。
12、基本轉胯動作三
自然直立,右腿向前交叉,重心落在右腿同時轉身,左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。
要點:動作由腰部力量帶動。
13、轉肩與轉胯
自然站立,手臂向身體兩側打開,雙肩分別向同方向劃圓,左腳向前邁步走,左腳落地時,腳尖向下用力踩。
要點:練習腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉肩,腳尖向下用力踩地。
拉丁舞浪漫,休閒,性感而富於感染力。練習拉丁舞不僅可以很好的美化身材,塑腰,塑臀,更重要的是,它還可以提升氣質,讓我們變得更加自信,開朗,對生活更加熱情。
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