三招睡眠瑜伽 助眠又養生
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睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆,從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的,通過呼吸、體位、休息術等方法,從而進入深層休息的狀態。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體,放鬆休息術纔是主導,體位練習都是爲了接下來的休息術做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習
01 脊柱後仰式
姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的後側。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經得到額外的滋養,擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態。
02 祈禱式
姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下於胸前,視線向下看指尖。肩膀放鬆,自然呼吸,保持專注。然後呼氣還原,換另一邊練習。
功效:補養加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
03 靜蓮式
姿勢:蹲式,雙腿打開儘量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環並鍛鍊盆底肌。
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