睡眠瑜伽有哪些應注意的
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睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式,睡眠質量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆,從而改善睡眠質量。
祈禱式
姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下於胸前,視線向下看指尖。肩膀放鬆,自然呼吸,保持專注。然後呼氣還原,換另一邊練習。
功效:補養加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
注:
人人都適合睡眠YOGA嗎?
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽練習一樣,適合任何人練習。尤其是繁忙、工作壓力大的現代人,更是需要通過瑜伽的練習來放鬆身心,補充精力。
練習睡眠YOGA要注意什麼?
需要注意的有:
1、外部的環境要保持安靜;
2、室內寬敞,光線宜柔和,讓人感覺溫暖舒適;
3、衣着寬鬆,不要穿緊身內衣,別讓自己有被束縛住的感覺,要從外到內完全放松下來;
4、練習的過程當中要注意保暖,尤其是做休息術的時候更是如此;
5、可以選擇拉伸和簡單動態爲主的體位法,讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態;
6、如果條件許可,可以使用讓人放鬆的精油類產品,如薰衣草精油等;也可以使用加熱後的鹽包,保暖的同時使練習者也得到能量的補充
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