健身記住四個“數字”
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10分鐘:每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,專注呼吸,慢慢地吸氣,用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。
130次: 請記得運動時每分鐘心跳至少達到130次。當你做完熱身進入運動狀態,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數纔算是做了有氧運動,且燃脂效果最好。
20%:大腦只佔體重的2%,卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間坐辦公室用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅:每15~20分鐘做個小小的伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,或者讓眼睛離開電腦,全身放鬆,看着遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1: 在每3分鐘健步走後加上1分鐘跳繩。跳得不好別擔心!就算不帶繩子原地跳躍,效果也是一樣的。
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