你應該知道的健身“數字”
本文已影響2.85K人
本文已影響2.85K人
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都關掉,試着讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。
130下
運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數纔算是做了有氧運動,燃脂效果最好。
20%
我們的腦袋只佔體重的2%,卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅:
每15~20分鐘做個小小的伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,全身放鬆,看着遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?小祕訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍,效果也是一樣的。
關於香水你應該知道的小常識
背部的鍛鍊動作 這幾個你應該知道
女人都應該知道這些棘手的身體徵兆
關於早泄的常見錯誤認知,你應該知道
你應該知道的艾滋病潛伏期症狀
你知道秋季應該如何護髮嗎?
這些婚姻幸福的祕訣你應該知道
怎麼知道男性** 這些基本知識你應該知道
你應該知道夏季吃醋的8個好處
門西亞,你應該知道的葡萄品種
你知道怎麼跳街舞健身
哪些數字與健身有關呢
你知道體檢前應該注意什麼嗎?
【圖】征服女生你應該知道的聊天技巧
你知道秋季應該如何進補
健康養生必知8個數字
春季健身的誤區你都知道嗎
關於脣部整形手術你應該知道的事
你知道應該如何避免減肥反彈
這些小事正在“謀殺”你的肝臟 你應該知道
交通冷知識你應該知道
健身房鍛鍊計劃 你知道應該如何安排嗎
你知道男人應該如何壯陽呢
你知道傢俱也可以健身嗎
懷孕生孩子 你應該知道的那些概率
二胎懷不上?你應該知道這些
你應該知道的10個艾滋病常識
白醋的5大美膚功效 你應該知道
你應該知道的這些經典飲食搭配
關於臍帶血銀行你應該知道的事
女性朋友應該知道的豐胸健乳招式
胃鏡檢查的這些事情你都應該知道
挽回愛情時,你最應該知道的策略