護膝記住九個字 別讓你的關節生鏽
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以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多,現在門診卻常見到年輕人。
骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關系,他們久坐少動,關節就像生了鏽的機器軸承一樣僵硬,另外,空調導致關節受寒,更易病變。
因此,護膝要從年輕開始注意,做到三十省、四十順、五十養。
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了,運動後膝關節內側有痠痛感就代表着已經開始退化。因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節。
具體護膝法
1、運動前先做好熱身運動,讓膝關節適應下。
2、本來運動量就不大的人可選擇游泳,水的浮力可以減少關節磨損。
四十順
臨牀上,四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側痠痛,尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段,要開始“遷就”膝關節。
具體護膝法
1、膝關節不舒服時要提高警惕,別跟它對着幹。
2、走路感到痠痛就坐下休息一會兒。
3、按揉膝蓋,順時針或者逆時針方向都可以,還要同時左右屈伸膝關節。
五十養
過了五十歲,膝關節要好好“養”。
具體護膝法
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
2、睡覺前用熱毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助運行氣血。
3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。
小貼士:護膝三個小妙招
1、學企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀,蹲着向前走,同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體,像小矮人或者企鵝那樣,搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛鍊,從而達到保護膝關節的目的。
2、直腿擡高
坐在椅子上,將腿繃直後擡起,與地面平行保持5秒,左右腿交錯進行。或者躺在牀上,收緊大腿肌肉,伸直腿向上擡約30度,維持5秒,然後放下,左右腿交錯進行。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末,裝入紗布袋中,做成護膝,戴在膝蓋處,可祛風除溼、消腫止痛,輔助治療各種關節炎,尤其對感受寒邪引起以冷痛爲主要表現的關節炎有很好的效果。
需要注意的是,不同類型的關節炎,菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛,局部灼熱紅腫,痛不可觸,關節活動不利,伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等症狀的關節炎,屬於中醫的熱痹,菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。
肢體關節疼痛較劇,溫度低時疼痛加劇,溫度高時疼痛緩解,關節不可屈伸,局部皮色不紅,摸上去不熱甚至發涼,屬於中醫的寒痹,菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。
寒熱症狀不明顯的,可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
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