上班族抗癌晚餐攻略
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上班族抗癌必備寶典之晚餐攻略
繁忙的上班族幾乎都是早餐、午餐隨便吃,所有的虧空讓晚餐來補。而且大吃大喝之後也沒有時間活動,以至於身體長期處在亞健康狀態。如何吃晚餐更有利呢?而對於經常加班的朋友們來說,吃什麼才能即能果腹又能有營養呢?專家爲大家發佈上班族抗癌寶典之晚餐攻略,爲大家一一道來。
一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。人的排鈣高峯期常在進餐後4-5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。但在現實生活中,由於大多數家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。
番茄和芥藍同時可防癌
三禁晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;此外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。
加班族放心大吃的防癌夜宵
晚餐要少吃,可是對於要加班的朋友們話那就悲催了!夜宵,讓他們既期待又害怕受傷害!不吃會餓肚子,而吃了又可能會面臨發胖不健康,甚至致癌的危險。那麼,到底該怎麼吃夜宵纔是最完美的方案呢?來看看專家推薦的幾大防癌夜宵吧!
紅豆粥
紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動,增加排尿,減少便祕,幫助清除下身脂肪。瀟雪推薦:三絕招應付減肥飢餓肚肚
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優良的洗腸劑,有利於排除體內廢物。
奇異果
奇異果除了含維生素C豐富外,還含有豐富的纖維,可以加速脂肪分解,避免全身積聚過多的脂肪。瀟雪推薦:清體瘦身花草茶流行DIY
西柚
西柚卡路里極低,而且含鉀豐富,能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分,有利於瘦腿。
防癌關鍵是吃對東西
正確的晚餐和合適的夜宵,讓熬夜加班的朋友們也能把健康吃出來!早有專家表示,癌症可以吃出來,也可以吃回去!關鍵是要看你怎麼吃。而特別是上班族這個特殊的羣體,工作壓力大,休息時間少,更沒有太多的時間鍛鍊身體,因此也是癌症的高發人羣。針對這種情況,專家發佈了一系列的《上班族抗癌必備寶典》,從一日三餐飲食到日常防護,專家都一一道來。癌症最重要的是預防,只有提高了自身抵抗力,纔是真正的遠離癌症。
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