孕早期如何補充葉酸 補充葉酸食譜推薦
本文已影響5.47K人
本文已影響5.47K人
一、孕婦補充葉酸的注意要點
1、孕婦補充葉酸的關鍵期
胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內,而此時大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕,所以面臨着葉酸缺乏的危險,並危及到腹中的寶寶。胎兒期內,腦的發育最早也最爲迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。
葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的。在孕中、後期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成,但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
2、正確補充葉酸
人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自已合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。補充葉酸,首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類:
(1)綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
(2)新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
(3)動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
(4)豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
(5)穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
(6)核桃油裏也含有葉酸。
二、補充葉酸的孕早期食譜
1、菠菜雞煲
雞洗淨,剁成小塊;菠菜洗淨,用沸水焯一下,切斷;冬菇洗淨,切成塊;冬筍切成片。鍋中放油燒熱後,用蔥、姜爆香,加入雞塊、冬菇及耗油翻炒片刻。放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍,不停翻炒,炒至雞熱爛。菠菜放在沙鍋中鋪底,將炒熟的雞塊倒入即可。
2、上湯菠菜
把菠菜洗淨,放入沸水中焯一下,撈出,瀝乾、切成段。鍋中放油,放入薑絲、蒜片爆香,再加入火腿丁、蝦仁、鹽和水,燒開後,用水澱粉勾芡。把做好的汁澆到裝盤碼好的菠菜上即可。
3、濃湯菠菜面
菠菜、蝦皮、高湯、掛麪各適量。高湯燒開後,放入麪條,將麪條煮熟。出鍋前,將洗淨、焯好的菠菜放入麪條中,最後放上蝦皮即可。
葉酸補充過量有哪些危害
孕期補葉酸食譜 香蕉薯泥的做法
孕期如何補充葉酸 孕期補充葉酸方法
葉酸有助提高精子質量 孕前如何補葉酸
懷孕要補充葉酸 這七類食物可以多吃
補葉酸食譜 法式蘆筍湯
男人備孕補充葉酸 這幾種食物保證精子質量
男性備孕要注意什麼 補充葉酸很重要
孕婦如何正確補充葉酸 補充方法來學一學
備孕須知 孕前未準爸爸也要補充葉酸
孕前怎麼補鈣 補充鈣質食譜推薦
男人備孕也要補充葉酸?這可還不夠
孕期如何補充營養素 孕期營養食譜做法
葉酸補多了危害不小 孕婦如何科學補葉酸
健康備孕 孕前該如何科學補葉酸
想要胎兒發育好 孕前補充葉酸很重要
備孕期補葉酸 要怎麼補才合理
孕期補充維生素食譜
備戰二胎 未準爸爸也需補充葉酸
正確補充葉酸的五個要點
葉酸要吃多久?孕期葉酸補充量
補葉酸食譜 香菇炒西蘭花
孕期補充蛋白質食譜
眼睛易疲勞是爲何?補充葉黃素哪種好
孕期葉酸怎麼補才更靠譜
補葉酸食譜 菠菜魚肚
女人懷孕初期應該注意什麼 補充葉酸很重要
補葉酸食譜 冬菇油菜
補葉酸食譜 扁豆燜面
孕婦孕期如何補充葉酸 冬季DIY營養食譜
孕期補葉酸食譜 草莓奶香麥片粥
藥補不如食補 孕期通過食補葉酸可以嗎
懷孕初期就要補葉酸嗎 含有葉酸的食物有哪些