備戰二胎 未準爸爸也需補充葉酸
本文已影響7.61K人
本文已影響7.61K人
二孩政策放開後,不少家庭都開始做準備了。很多家庭在懷第一個孩子時,因爲不懂忽略了一些重要問題,比如備孕期補充葉酸。現在有經驗了,備孕第二個孩子時一定要提前做好準備。專家表示,吃葉酸並不是女人的“專利”,備孕爸爸也應該補充葉酸。
葉酸除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外,還可以減少自然流產發生率,減輕妊娠反應,促進胎兒的生長。但很多人不清楚的是,身爲父親,對葉酸也同樣有着需求。葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。
備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎?
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說,孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克,精子危險係數會降低20%—30%。精子在體內形成的週期需要3個月,因此備孕男性至少提前3個月開始服用葉酸。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。
準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質,可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。
而適當補充維生素B6,則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”,爲培育寶寶打下健康基礎。
男人補充葉酸怎麼吃纔好?
五穀雜糧補充葉酸
補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。因爲在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。
吃些含葉酸的綠色蔬菜
如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
吃些富含葉酸的新鮮水果
如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品中也富含葉酸
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助於補充葉酸。
富含葉酸的堅果類食品
堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。
景甜未達張爸爸選兒媳標準,這事要黃?
奚夢瑤何猷君準備二胎?一胎未滿八月就要第二個了?
高齡女性生二胎 需要做好哪些準備
準爸爸學堂 準爸爸怎麼照顧孕媽媽
男人備孕需要注意什麼 想做準爸爸不可不知的備孕禁忌
二胎孕前沒補葉酸怎麼辦 孕後補來得及嗎
備孕期間除了吃葉酸還需要補什麼
想生男孩 未準爸爸應該怎麼做
妻子預產期在即 準爸爸要做什麼準備
孕前準備:未準爸爸的孕前準備很重要
男性備孕要注意什麼 補充葉酸很重要
準爸爸積極備孕 這八點要做好
春季備孕狗寶寶 未準爸媽應該這樣做
準爸爸該怎麼備孕 優生飲食八大原則
二胎備孕:3種元素一定要補充
想要胎兒發育好 孕前補充葉酸很重要
生二胎的利與弊 準爸媽們做好心理準備 生二胎的好處和壞處
生二胎孕前準備 要二胎要準備什麼
生二胎 男人同樣也需要備孕
備孕葉酸補充多少合適(男性也需要吃葉酸嗎)
葉酸男人要補嗎 準爸爸也需要補葉酸嗎
準爸爸備孕謹記3大原則 備孕常吃什麼食物?
想生二胎 爸爸要做到這幾點
準爸爸不跟胎兒說話 後果很嚴重
胡歌要當爸爸了嗎 胡歌準備什麼時候當爸爸
吃出優質精子 未準爸爸試試這些食物
高齡男性備孕二胎 需要做那些準備
爲什麼準爸爸一摸胎兒就不動了
備孕期間吃什麼補充葉酸效果好
準爸爸都能進行陪產嗎 陪產要做什麼準備
準爸爸積極備孕 這些事情要多注意
如何補充葉酸 含有葉酸的食物有哪些
準爸爸備孕七件事 保護你的精子健康