健康備孕 孕前該如何科學補葉酸
本文已影響4.79K人
本文已影響4.79K人
說到“葉酸”這個詞兒,想必孕媽們不會陌生。它對備孕女性和孕婦而言有着重要的意義,這是一種極爲重要的營養元素,醫生會囑咐你按時服用。那麼,葉酸到底是什麼東西,爲什麼要補充葉酸,哪些人需要補,如何科學補呢?帶着這些問題,讓我們一起來看看下文。
WhO|誰要補葉酸?
☛爸爸媽媽一起補
很多人以爲只有準媽媽需要補充葉酸,其實準爸爸也最好一起補。這是爲什麼呢?因爲對於準爸爸來說,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此,爲了產生高質量的精子,準爸爸和準媽媽一起補葉酸吧。
WHEN|何時補葉酸?
☛孕前三個月和懷孕後三個月
我國營養協會建議,可從懷胎的前90天可以開始補充葉酸,保證體內的葉酸水平維持在一定的含量,爲寶寶做好葉酸的貯存準備,讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環境裏成長。
懷孕後三個月內母體也需要補充葉酸來提供胎兒日益增長的葉酸需求。
此外,吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃,空腹吸收的效果好。
HOW|補多少?
☛每天補充0.4毫克
葉酸不能濫補,每天只需要補充0.4毫克。若攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起鋅缺乏、神經損害等其他不良後果。
★哪些食物含有葉酸?
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2到3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。
葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋裏面,在綠葉蔬菜,水果裏面的含量比較高。因此,未準媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失。
含葉酸豐富的蔬菜,如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸豐富的水果,如:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?
中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人羣(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。
如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話,完全可以通過膳食攝取葉酸,不一定必須通過“藥補”,但一些葉酸缺乏的地區,如邊遠山區、交通不便利的地方,容易出現體內葉酸缺乏,就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量。
★補充葉酸的食譜
食譜一:肉末捲心菜
葉酸含量:41微克。
材料:豬肉末150克,捲心菜100克,蔥頭50克,蔥、薑末各5克,植物油40克,醬油10克,鹽3克,雞精5克,水澱粉15克。
製作方法:
步驟1:將捲心菜切碎,用開水燙一下。
步驟2:蔥頭也切成碎末待用。
步驟3:油放入鍋內,熱後下入肉末煸炒,加入蔥薑末、醬油煸炒兩下,再加入切碎的蔥頭、捲心菜煸炒片刻。
步驟4:加入鹽、雞精調味。
步驟5:用水澱粉勾芡即成。
食譜二:白灼蘆筍
葉酸含量:89微克。
準備食材:蘆筍100克、豉油2湯匙、鹽1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少許
製作方法:
步驟1:將蘆筍洗乾淨,去掉較粗的一頭。
步驟2:取一口鍋,倒入清水,調入鹽和色拉油,燒開後,放入蘆筍焯燙熟。
步驟3:將蘆筍撈出,瀝乾水分,裝盤。
步驟4:往蘆筍上面均勻淋上豉油。
步驟5:最後撒上少許白芝麻即可。
【溫馨提醒】
▲我們從食物中獲取的葉酸其實並不多,因此,孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
▲避免與酒精同服:人體對葉酸的吸收很容易受到酒精的影響,酒精會將人體內所含葉酸排出,讓腸道難以吸收葉酸。
▲避免與藥物同服:一些藥物諸如阿司匹林,制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會影響人體對葉酸的吸收,準媽媽們應該多加留意。
吃葉酸預防寶寶畸形 女性孕期葉酸應該這樣吃
十三五計生規劃出爐 如何科學備孕二胎
備孕夫妻如何孕育健康寶寶? 孕育健康寶寶 備孕夫妻準備工作有哪些?
Swisse檸檬酸鈣幫助科學補鈣,呵護健康生活
備孕吃什麼葉酸比較好 孕前補充葉酸小常識
孕期接觸雙酚A寶寶可能易肥胖 孕婦該如何科學飲食?
備孕女性該如何運動 五種運動適合備孕女性
想要胎兒發育好 孕前補充葉酸很重要
備孕期要吃葉酸 來看看吃葉酸的最佳時間
懷孕前準爸爸要吃葉酸嗎
備孕須知 孕前男性生殖健康標準是什麼
懷孕初期就要補葉酸嗎 含有葉酸的食物有哪些
女人孕前準備工作 如何高效備孕
女人懷孕初期應該注意什麼 補充葉酸很重要
孕婦可以吃味精嗎 怎麼吃科學健康
備孕什麼時候吃葉酸好 備孕女性一定要知道
女性該如何在春季備孕
女性有宮寒問題 該如何備孕
肥胖對懷孕的影響 肥胖女性該如何備孕
女性備孕飲食禁忌:爲健康孕育做好準備
孕期該如何健康吃洋快餐 這樣吃營養又健康
男人要怎麼科學備孕 男性備孕食譜有哪些
備孕要吃什麼 葉酸、富鋅食物
備孕吃葉酸什麼牌子好 葉酸六大品牌排行榜
夫妻陽康後如何備孕
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
備孕前健康飲食(如何科學備孕飲食)
備孕須知 孕前女性生殖健康標準是什麼
孕期喝蜂蜜有學問 孕媽該怎樣健康喝蜂蜜
生男孩的科學備孕方法
孕期如何補充葉酸 孕期補充葉酸方法
規避備孕誤區 女性科學備孕做好9件事
男人備孕補充葉酸 這幾種食物保證精子質量