生理期過後吃什麼好 經期過後補血食譜
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女性朋友在月經結束後飲食是非常重要,因爲在月經期不斷失血,特別是月經量過多者,更應該注意,因爲每次月經都會流失過多的鐵、鎂等,所以應該在月經結束後及時補充這些元素。
所以,女性朋友在月經結束之後的一到五天內,應該多吃補血的食物,如:牛奶、雞蛋、桂圓肉、荔枝肉等。不僅能幫助女性朋友美容養顏,又能補血。
經期過後補血食譜
月經是每個育齡女性朋友都需要面臨的一種生理現象,而且每次月經介紹之後,女性朋友的身體通常會變得比較虛弱,所以當月經結束之後,女性一定要好好的犒勞自己,可以學着用簡單的飲食來調理自己虛弱的身體,而且飲食還沒有任何的副作用,那麼想要經期後調理身體的女性朋友可以選擇哪些補血食譜呢?小編爲大家介紹幾種,希望對大家有所幫助。
1、阿膠紅棗桂圓粥
準備食材:粳米100g、桂圓肉20g、阿膠和紅棗各10克、還有白酒15g。
具體做法:首先要把粳米洗乾淨,同時用冷水浸泡,兩三個小時之後把水分去除,重新倒入開水,把阿膠和白酒一同放在窩中,用小夥加熱,直到阿膠完全溶解,接着是把桂圓肉和紅棗清洗乾淨,把不需要的雜質、核去除,在鍋內加入冷水大約2000ml左右,再把桂圓、紅棗放入鍋中,用中火熬,直到剩餘三分之一的水之後,再加入粳米,此時應該用大火煮沸,然後用小火慢慢熬,煮成粥,此時可以把阿膠和白酒倒入,攪拌均勻就可以食用了。
2、雞湯
準備食材:雞一隻、棗10g、冬蟲夏草30、桂圓15、其他調料。
具體做法:把雞宰殺,要清理乾淨,大棗最好是去核洗淨乾淨,和龍眼肉以及冬蟲草一同放在鍋中煲,首先用大火煮沸,然後再用小火,答應蒸煮五小時左右,鍋中水大約還剩5至6成左右,放入鹽、味精和其他調料,即可食用。
3、烏雞糯米粥
準備食材:烏骨雞一隻或者是1200g左右、糯米150g、料酒10g、適量大蔥、姜、鹽等。
具體做法:首先做好準備工作,先把糯米洗乾淨用冷水浸泡,蔥、姜洗乾淨切成段和片備用,二三小時之後,撈出糯米,然後把烏雞沖洗乾淨,放在鍋內加水,小煮一會兒,把水倒掉,再倒入冷水在烏雞中,讓入其他調料,如:姜、料酒等,先用大火把水煮沸,然後在改成小火把烏雞煮爛,接着是把烏雞撈出來,去除蔥、姜,然後把糯米放入,接着用旺火,然後是給成小火,熬出粥,可以把雞肉撕碎,讓入粥內,加入調料,就可以享受美味了哦。
除了以上的食物外,還可以多吃些動物血,不僅有豐富的含鐵量,還有豐富的蛋白質,是一種物美價廉的食品,月經後女性朋友可以選擇食用,來補充對鐵的需求,但是不能過度,以免出現鐵中毒。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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