生理期吃什麼減肥 一週瘦身食譜
本文已影響1.65K人
本文已影響1.65K人
想要瘦身,卻又禁不住美食的誘惑!如何無需節制飲食,又可以輕鬆瘦身,自然成了絕大多數女生的共同話題。合理利用生理週期,一週美食食譜讓你不瘦都不行!
想要瘦身,卻又禁不住美食的誘惑!如何無需節制飲食,又可以輕鬆瘦身,自然成了絕大多數女生的共同話題。合理利用生理週期,一週美食食譜讓你不瘦都不行!
第 1 天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約 1 公斤體重。如果 1 天未達到效果,則繼續進行 2~3 天。
水果是女人眼裏美食的最好代言,她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏;反正……如果有權威專家鄭重指出,以上“反正”皆爲謊言,女人們會做何感想?
謊言:水果什麼時候吃都有益無害
專家提醒:水果並不是可以隨意食用的,因爲其中含有較多的有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生刺激和傷害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
實用策略:選擇水果因人而異。
第 2 天正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了 1 公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第 3 天 ~ 第 4 天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
想要瘦身,卻又禁不住美食的誘惑!如何無需節制飲食,又可以輕鬆瘦身,自然成了絕大多數女生的共同話題。合理利用生理週期,一週美食食譜讓你不瘦都不行!
第 5 天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過 2~3 天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第 6 天~第 7 天若減少了 1 公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第 6 天 ~ 第 7 天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減 1 公斤。如此以 7 天爲一個週期,一個月循環 3 次。
食譜推薦:
使用多種材料的菜最佳,使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。
如果只吃主食,很快會感覺到餓,雖然飯糰或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調節主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感:在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素 C 的土豆類食品:不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素 C ,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質:蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以爲了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。
看了生理週期的一週食譜介紹,想要瘦身的你,是不是也要趕快行動起來了!
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
怎麼吃瘦的快 女性一日三餐減肥食譜
減肥瘦身一週食譜 減肥瘦身一週怎麼吃
紫色蔬菜瘦身食譜 輕鬆一週減7斤
減肥三分練七分吃 一週減肥食譜推薦
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
夏季減肥吃什麼瘦的快 這3種食譜不要錯過
吃什麼減肥 4款食譜吃出模特身材
減肥瘦身吃什麼好 讓你瘦下來的7種食物
白領減肥吃什麼?推薦一日三餐減肥食譜
一週最有效的減肥食譜 讓你飽着瘦
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
營養減肥瘦身食譜 不但可以減肥消脂還能降壓養生
經典減肥食譜 堅持一週瘦10斤
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
吃什麼減肥 4款食譜吃出完美身材
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
減肥食譜一週瘦十斤 好吃又瘦身!
一週水果減肥食譜 想要減肥瘦身就這樣吃
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
國慶假期胖三斤?7天減肥食譜助你瘦身