推薦三款瑜伽養生食譜
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進行瑜伽健身是被支撐的,但是在練習瑜伽的過程中,如何挑選食物也是很關鍵的,一般來說,清淡的食物更能讓你達到養生的效果。所以今日小編就整理三道3道瑜伽養生食譜,健康有保證!
瑜伽飲食食譜
1、蔬菜(水果)沙拉
材料:
根據個人喜好選擇蔬菜(水果)的種類和數量。
做法:
首先,將各種需要作爲材料的蔬菜洗淨,並切絲(水果則切成丁)。然後,將所有材料放入足夠容量的容器內,最後,放入沙拉醬充分調勻即可食用。
2、牛奶胡桃汁
材料:
牛奶1瓶,胡桃1-2顆
做法:
將胡桃去殼,放入攪拌機內攪拌成顆粒狀,然後將其撒入牛奶中即可食用。
3、粒粒甜品
材料:
楓葉核桃冰激淋2勺,香草冰激凌1勺,藍漿果汁50克,黑白巧克力棒5克,核桃仁5克,鮮獼猴桃5克
做法:
將楓葉核桃冰激凌,香草冰激凌放入杯中,澆上藍漿果汁,插入巧克力棒,撒上烤核桃仁,最後,將鮮獼猴桃切片以點綴地放入容器的邊緣即可食用。
瑜伽推薦茶品
1、雙烏茶
原料:烏龍茶5克,何首烏50克,幹山碴20克,冬瓜皮20克。
製法:將何首烏、冬瓜皮、山碴同時人鍋煮至山碴爛熟,濾渣取液,以湯液沖泡烏龍茶,即可飲用。
2、玉盤葫蘆茶
原料:烏龍茶25克,幹荷葉25克,陳葫蘆10克,橘皮5克。
製法:將幹荷葉、陳葫蘆、橘皮共研爲細末,混人茶葉中。欲炊時,取少量沖泡,反覆沖泡至茶水清淡爲止。
3、清絡飲
原料:幹荷葉50克,烏龍茶5克,絲瓜皮6克,西瓜翠衣5克。
製法:第一,用紗布將幹荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好,放清水中浸泡清洗後備用。第二,砂鍋中放水5杯,放人紗布包,以水熬煮至水沸,代茶飲之。
練瑜伽的飲食規則
瑜伽練習者深知“狼吞虎嚥”的危害性,同時強調進餐時細嚼慢嚥的重要性。那麼吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認爲,咀嚼的速度要根據食物的種類而定,吃香蕉總比蘋果快,吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下,把握好一個原則:一口食物至少要保證咀嚼12次以上,一定要把食物嚼爛再嚥下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營養和能量,同時避免消化不良和食物過量導致的肥胖症狀。
瑜伽練習者,拒絕在睡覺前兩個小時進食。許多人都有吃完東西就躺下睡覺的不良習慣,尤其在臨睡前喜歡吃點零食。需知在臨睡前進食,食物將無法在體內得到充分消化,胃部負擔會大大加重,而睡眠質量更是無法保證。大多數腸胃病患者都有晚間進食的習慣,結果腹部肌肉過分緊張,當人已入睡後腸胃還在劇烈的運動,這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長此以往,將對人體健康產生巨大的威脅。
瑜伽練習者,提倡不過多的食用調味作料。也就是說,不在烹飪食物時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經過加工的變質香料。這並不是說調料有害,瑜伽練習者反對的只是過多的食用香料和調料。這些東西會使得食物的味道過於刺激,它們在短時間內滿足了我們的口腹之慾,但長期下來卻會對我們的感覺器官造成了巨大的傷害,使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化,同時習慣於強烈的刺激將使得我們的消化系統承擔過多的負擔,只有分泌更多的物質來中和這些不適身體的強烈刺激。
瑜伽練習者,習慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料,即便是口渴難忍也應在飯後半小時再喝水。大量的喝水可以清除體內產生的毒素,保持肌體的水分平衡,抑止皮膚過早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水,一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料,結果導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分,會使得肌體不過分的依靠食物中的油脂,使體內脂肪明顯減少,而當我們開始每天飲用足夠的水之後,你會發現大部分疾病都得到了有效地控制。
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