健身不吃鹽是謬論 少鹽提高訓練水平
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健身吃鹽很講究的,有些人認爲吃鹽不利健身的效果,但這不是特別正確的想法,少鹽纔可能比較有用!下面跟着小編來一起看看吧,希望對大家有幫助。
健身不吃鹽嗎
一味地追求低鈉低鹽,確實需要很厲害的自控能力!但是這樣做也並不是很可取,鹽對於健身也是具有重要的價值。
一頓含鈉鹽的訓前餐,能幫助你的身體創造更多的血液。當在你訓練的時候,這些血液可以幫助你把身體內儲存的營養物質,更快的運送供給到肌肉。高鈉運動飲料可以讓運動員跑的更遠。所以說,如果無鹽飲食導致鈉含量不足,你的訓練效率將會大打折扣。
如果尿液呈淡黃色或是檸檬水的顏色,說明鈉的攝入情況是OK的;如果沒有顏色,說明鈉的攝入不夠;如果是像蘋果醋那樣的深顏色,說明水喝的不夠呢。
健身不吃的食物
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。
健身運動後一定會口渴,但是,這個時候最不適合喝甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。
健身吃什麼
雞蛋:是天然食品中最優秀的高蛋白食品。通常,每一個全蛋配三個雞蛋清比較好。比如,早餐的時候,你可以吃兩個全蛋,外加六個雞蛋清。
去皮雞胸肉:這是一種脂肪含量很低的優質高蛋白食品,而且價格也不貴。很多健美運動員都以去皮雞胸肉爲主要的蛋白質來源。
牛肉:瘦牛肉雖然脂肪含量比雞肉高一點,但也是不錯的選擇。健美運動員在非賽季可以多吃牛肉,在備賽期間,也可以適量食用。
金槍魚罐頭:價格不貴,脂肪含量很低。不過,如果你需要控制鈉元素的攝入量的話,那就應該少吃金槍魚罐頭。此外,確保你購買的金槍魚罐頭填充的是水,而不是油。
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