提高體能的訓練方法
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許多人都想提高自己的體能,增強抵抗力,尤其是愛好運動的朋友,更加需要不斷提高體能,提高體能的訓練方法有哪些?體能的訓練非常多樣化,要想有效的提高,必須掌握技巧與方法,能夠持之以恆的加強訓練,下面介紹幾種提高體能的訓練,可以在生活中嘗試一下。
1、放鬆和柔韌性協調性訓練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉體和一個(30-50米)衝刺是熱身,使身體預熱,有運動感,血液加速呼吸微急促,肌肉和關節受力。
2、關節和韌帶的牽引和放鬆運動:(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放鬆運動爲主,各8個8拍。 主要目的是活動關節拉開關節韌帶,防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。
3、持續奔跑(後)和爆發能力(先)訓練:(每次約15分鐘)主要有30-50米的啓動訓練和短距離折返以及反應訓練爲主,鍛鍊隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。
4、無氧負荷和對抗性訓練(每次約10分鐘)目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力,和進攻防守當中身體對抗的能力,以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力,和抗衝擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。
5、保護性防護訓練(每次約5分鐘)主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力,以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護動作。
通過上面的解說,相信大家已經掌握了提高體內的幾種訓練方式,上面提及的5種鍛鍊方法都非常簡單,在生活中容易操作,但要堅持下來必須保持恆心,提高體能的訓練不能兩三天練成,它需要一點點的累積,才能夠厚積薄發。
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