科學健康的健身飲食大全

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科學健康的健身飲食大全

    早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麪包,雞蛋4個(兩全蛋,兩蛋白)

加餐10:00,麪包兩片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,紅色肉類200g,蔬菜200g,水果適量

加餐14:30,蛋白兩個,香蕉一根,牛奶200ml

訓練16:00,

晚餐18:00,主食100g,白色肉類200g,蔬菜200g,水果適量

注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質適量,多飲水。

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