如何健康的飲食 看看這健康飲食4建議
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
馬上春節了,吃的東西琳琅滿目,數不勝數,隨時都可以給自己大餐一頓。然而這種吃法引來的高糖、高脂、高壓也相繼出現,那麼造成身體“負債累累”的原因是什麼?往往是由於大開的食慾、暴飲暴食和飲食的不規律。
如何健康飲食
處於亞健康狀態的人增強免疫力,肥胖的、愛美的人減輕體重,合理飲食顯得尤爲重要。其實合理健康的飲食就是每日膳食中各種食物及營養素種類要齊全、數量和飲食比例要適當,才能做到營養均衡。根據醫生和健身達人的一些觀點彙總瞭如下幾條健康飲食的建議。
建議一:補充優質蛋白質
千萬不要不吃肉,因爲肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質,不僅能增強體力,旺盛精力,還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸。大豆是優質的植物蛋白,提倡適量食用豆製品。
如何健康飲食
建議二:多吃富含纖維素、高礦物質食物
吃富含高纖維素、高礦物質的食物,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。許多蔬菜有清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。另外適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,可減少感冒發生。
建議三:注意雜精糧搭配
現代人都吃精米精面,雖然口感好,但是加工過程中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導致維生素、微量元素缺乏。這個時候應該搭配雜糧粗糧。小米、燕麥、高粱等五穀雜糧的營養素卻很豐富。適時吃些粗糧,纔能有效保障足夠的營養素攝入。
如何健康飲食
建議四:注意幹稀搭配葷素食搭配
肉類魚類,還要有豆製品和果蔬,纔算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說葷素食比例1:4,葷素搭配更符合人體的需要。健康的飲食還需注意幹稀搭配,干係搭配不僅能增加飽腹感,還有助於人體消化吸收。
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
飲食健康 酸甜苦辣鹹影響你健康
男人飲食健康:消除脂肪肝的18條飲食原則
揭祕8類醫生的健康禁區 健康飲食習慣
如何保持一生的健康飲食模式
【圖】碳水化合物的食物有哪些 健康飲食先看食物營養物質含量
飲食要健康這搭配不能大意 常見飲食搭配分享
健康飲食:看“臉色”行事
飲食與健康 這4類食物比香菸更容易致癌
歐陽娜娜飯量驚人!這樣的飲食習慣真的健康嗎?
飲食健康搭配 夏季飲食貴在三清
生酮飲食 不一定是最健康的飲食方式
秋季飲食健康:男性飲食幾大注意
如何保持長壽的健康飲食習慣
健康飲食有哪些 健康飲食小建議
健康養生:冬季飲食應該如何健康進補
男性更年期如何健康飲食
兒童健康飲食是無油無鹽無糖嗎?兒童飲食健康小常識
如何健康過寒冬 你需要注意這五種飲食知識
職場男人如何健康飲食
春季如何飲食保健康
飲食健康:辦公室男性的健康菜譜
孕婦的飲食要注意哪些 營養飲食促進胎兒健康發育