健康早餐新搭配:酸奶加菜包
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
酸奶+菜包:酸奶含有豐富的乳酸菌,對人體的營養貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時如果搭配素菜包,如香菇菜包等,營養就比較齊全了。
肉包+蔬菜:早餐如果吃肉包子,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
養顏八寶粥:女性可以前天晚上用大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好八寶粥,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
降血糖喝牛奶麥片:把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這種搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人早餐食用。
三口之家早餐食譜推薦
週一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,麪包夾草莓醬奶酪(麪包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。
週二:牛奶3瓶,花捲3個(每個50克),蛋糕3個(每隻25克),梨1個(150克)。
週三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1個(150克)。
週四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,肉包子3個(每隻50克),香蕉3根(300克)。
週五:牛奶3瓶,三明治麪包3個(每隻含麪包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3個(每隻50克),橘子3個(150克)。
週六:大米粥(大米100克),煎蛋3個(120克),燒賣3個(75克),菜包3個(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
週日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,火腿腸75克,早餐麪包3個(每個50克),香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起牀即吃早餐容易消化不良,一般在起牀20~30分鐘後再吃爲佳。
2.有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。早餐最好定時定點,否則會影響消化、吸收。
3.家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養健康的早餐,孩子纔會養成良好的早餐習慣。
酸奶——喝出健康
菜餚搭配不當有害健康 要慎吃!
早餐很重要 如何搭配營養早餐
早餐店如何健康吃早餐
這些習慣搭配的菜餚有害健康
吃麪包有講究 5種甜品健康搭配
上班族營養早餐搭配
健康早餐減肥套餐
健康食物怎麼搭配更健康
夏季健康減肥食譜 一週三餐食譜搭配
健康好酸奶 添加劑也不全是不好
哪些人不吃早餐更加健康
不一樣的早餐搭配
七種食物搭配食 營養加倍健康加倍!
營養早餐搭配技巧
健康早餐搭配有什麼 怎麼樣合理的搭配早餐呢
女性養生:營養早餐搭配法讓生活更加健康
酸奶搭配美食 減肥又豐胸
春季早餐適合喝酸奶
酸奶不能隨意搭配 食用酸奶的講究
牛奶的12種錯誤搭配 惹健康威脅!
男人冬季9種食物搭配更加健康
營養師搭配健康餐食譜
早上喝酸奶可以減肥嗎 搭配什麼喝效果好
酸奶巧搭配 夏季好瘦身
早餐巧搭配快速減肥
春日裏的肌膚健康加餐菜單
路邊早餐也能吃得健康 煎餅別加薄脆小籠包吃素的
早餐吃什麼最健康 健康搭配更重要
一日三餐的健康營養食物搭配
牛奶的12種錯誤搭配 惹健康威脅
早餐搭配原則?營養健康早餐食譜
夏季一日三餐怎麼搭配最健康