健康減肥的早餐搭配方法
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很多女性都選擇不吃早餐的減肥方法,其實,不吃早餐,只會讓你在中午餐會吃更多,並不能真正減少熱量的攝入。還不如吃一頓豐富健康的早餐,這樣既能增加你的飽腹感,還能健康減肥。
均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活軌道。
早餐元素的新鮮感
很多年輕女性對早餐沒興趣,一方面是生活節奏太快,使她們無意中喪失了鑑賞美味的情趣;另一方面則是傳統早餐元素過於單一,讓口味刁鑽的現代女性提不起興致。
我們特別爲您定製—一週營養早餐計劃,現在起,讓每個早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都屬於星期一徵候羣,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和醃肉蛋鬆餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養的同時,心情也不自覺地好起來。
星期二:把久違的晨跑找回來,先喝下一杯溫熱的蜂蜜水,再出門鍛鍊30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥麪包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯酸奶,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。
星期三:需要更充足的體力應對工作,建議在早餐中加入奶酪元素,比如在兩片全麥麪包間塗上奶酪,加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久,讓人一上午精力充沛。此外,配合鮮橙等水果,讓食物在體內氧化後,達到酸鹼平衡。
星期四:給自己鬆口氣,利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就着熱牛奶沖泡,放入2~3個草莓,簡單,美味,節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。
星期五:把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就着鹹蛋一起吃,再配上豆漿,能攝取到足夠的氨基酸種類。
星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純淨水,有效排除身體毒素。
星期日:來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮後截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯糰,中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯糰。
美味的早餐,均衡的飲食結構,正是擁有苗條體形的開始。
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