黃豆和肉類一樣都是優質蛋白
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中國營養學會祕書長翟鳳英:確實如這位讀者所說的,在以前的膳食寶塔中,所有的豆類都被歸在一起,而這次改版,黃豆受到了特殊對待。這是因爲,綠豆、紅豆、芸豆等豆類中,澱粉含量更多,其營養構成,更像我們日常吃的米麪等主食。營養講究粗細搭配,雜糧和雜豆都應該成爲我們餐桌上的一部分。把豆子提前一天泡好,煮粥或煮飯時加點,就是非常好的吃法。
而黃豆身上,則具有許多肉的“特質”。幹豆中的蛋白質含量超過30%,且和肉類中的蛋白一樣,也是優質蛋白,有利於身體的消化吸收與利用。此外,豆類中所含的脂肪都是不飽和的,還彌補了肉中飽和脂肪過多的缺點。豆和豆製品中還含有膳食纖維、促進腦發育的磷脂、能緩解更年期症狀的大豆異黃酮以及豐富的B族維生素。
除豆漿外的豆製品,含鈣量也非常高———除去豆中本身含有的鈣,點滷等加工方式,也爲豆製品中的鈣做出了貢獻。100毫升牛奶含有100毫克鈣,而100克黃豆中含鈣量就達191毫克,100克南豆腐、北豆腐、豆腐絲中,含鈣量分別是116、138、204毫克。知道了豆類這些鮮爲人知的好處,從今天起,每天都在餐桌上加道豆腐菜吧!
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