多按“後腦勺”可以解春困
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不能熬夜也不能睡懶覺
曹家務周浩主任說,克服“春困”最好的辦法就是順從人體的自然變化規律,遵守春季養生原則,應早臥早起,保證一定的睡眠時間。但不要睡懶覺,否則會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。尤其不應熬夜,熬夜只會加重春困。
另外,春天若緊閉門窗,室內二氧化碳等有害氣體就會增多,會助長“春困”,因此,居室空氣應新鮮流通。起牀後吃點甜食,有助於讓睡眠時下降的血糖上升,有振奮精神的效果。
多吃紅黃色、深綠色蔬菜
“油膩的食物可使人食後產生疲憊感,情緒低落,工作效率下降,所以春季飲食應清淡適口。”曹家務周浩主任介紹,人們此時應合理安排一日三餐,另外要加強一些營養的攝取,如:
蛋白質:蛋白質是由各種氨基酸構成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製品中攝取的蛋白,有助於提高人的精力。
鉀:水果中含有豐富的鉀,鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
鹼性食物:多吃鹼性食物以中和體內的酸性產物,有助於消除疲勞,比如蘋果、海帶、菠菜、薺菜、韭菜等。
維生素:多吃蔬菜和水果,不但有助於人體酸鹼平衡,還可以補充多種維生素,協助人體加快處理體內積存的代謝產物,減輕疲倦。尤其是紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等,對恢復精力、消除“春困”很有好處。
適當運動可消除“春困”
“人們在春季應該學會科學用腦,有利於消除‘春困’。”曹家務周浩主任表示,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓左腦半球得到適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,有利於去勞解困。在鍛鍊方面,要做到清晨早起,鬆解衣釦,散披頭髮,放鬆形體,信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目,如打太極拳、慢跑、做體操等,以活動關節,舒展肢體。
按太陽穴可緩解春困
“其實,‘春困’在某種程度上也傳遞出身體出現了肺陰虛、肺燥熱、溼痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良信號。”曹家務周浩主任表示,人們可以通過按摩來消除春困,也可提高自身的免疫力,改善亞健康現狀。比如適當的頭部按摩能起到很好的醒腦作用,可以按摩頭面部太陽穴、百會穴、風池穴緩解春困症狀。方法是將手掌搓熱,稍稍用力,順時針方向揉10-20次,再逆時針方向揉相同的次數。
還可以堅持做頭皮操,能消除大腦的睏倦。方法是先用雙手十指自然屈指併攏,用指端自前向後、自中繞兩側,對整個髮際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區抓5下;最後用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
爲啥會春困?
進入春季後,隨着氣溫的升高,人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來,供給大腦的血液就會相對減少,因而人們就會感到睏倦思睡。
你要注意
有些“春困”是疾病表現
曹家務周浩主任提醒說,春困不可小視,因爲有些春困是疾病的表現,比如肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏;高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆等等。因此,當用上述方法仍然改善不了“春困”症狀時,就應該考慮這些不適是否由疾病引起,並及時到正規醫院檢查確診。
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