冬日冠心病患者怎麼鍛鍊
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隨着冬季的來臨,氣候變冷,也進入了冠心病的高發期。中醫強調“治未病”,包括“未病先防,既病防變”。對動輒可能致死的冠心病,這個季節在“防”字上做文章尤其必要。中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科李建軍主任指出,除了積極治療外,冠心病患者在飲食、鍛鍊、起居、精神等的日常調養也相當重要。
1、飲食有節
冠心病患者食物宜多樣化,穀類爲主,粗細搭配。多吃蔬菜水果,每天吃奶類、大豆及其製品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食(食鹽《5g/天)。食不過量,七分飽。
2、科學鍛鍊
堅持合理的運動。運動不僅有助於保持健康體重,也有助於調節心理平衡,消除壓力,緩解抑鬱和焦慮症狀,改善睡眠。建議在醫生指導下選擇有氧運動,如快走、爬山、打太極拳等,但過量運動對冠心病患者無益。
3、起居有常
冬季宜早睡晚起。按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時爲陰陽大會,水火交泰之際,稱爲“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以子時(21-23點)進入睡眠狀態最有益。睡眠姿態最好是正平臥或右側臥。 睡眠時間不足或睡眠質量不高,會導致身心疲憊、內分泌紊亂、失眠多夢、食慾減退、煩躁易怒、血壓升高等現象,所以切忌熬夜。
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