預防老年性癡呆手指操
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預防老年性癡呆,除了多用腦及常服維生素E等外,平時可按照下面的方法多做做手指操:
①手指節奏操:先用右手拇指依次撳按其餘4個手指的指頭,即先分別撳按食指2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然後反過來分別撳拉無名指3次,中指1次,食指2次。即採用2、1、3、4、3、1、2的順序,總共撳按16次。接着換左手操作。
②十指交叉相握:兩手十指交叉用力相握,然後用力猛拉開,給指部肌肉必要的刺激,做10餘次。
③刺激手掌中點:即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線,刺激其正中點若干次。
④揉擦指尖:經常交換揉擦中指尖端。
⑤手指運動:經常進行手指的運動,如打球、拉二胡、拉風琴、彈風琴、繪畫、寫書法、玩健身球等。
⑥手指分開併攏:將雙手手指依次分開二指,又依次二指併攏,每日2次,每次100 下。
⑦指屈伸:十指抓拳後伸展,做8-16 次。然後兩手握拳後,先拇指與小指同時伸開,再食指與無名指同時伸開,中指不動;再是食指、無名指與中指相合,最後是拇指、小指與其他3指相合成拳。這樣手掌一屈一伸爲1 次,做8- 16次。
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