預防老年癡呆的膳食指南
本文已影響2.97K人
本文已影響2.97K人
越來越多的證據表明,保持一定的膳食和運動習慣,可使認知障礙症(老年癡呆症)危險降低50%以上。美國“雅虎新聞網”近日載文,在華盛頓營養與大腦國際會議上,美國醫師醫藥責任協會公佈了預防認知障礙症的最新膳食指南。美國權威專家,美國醫師醫藥責任協會會長尼爾·伯納德博士指出,該膳食指南能最大程度地保護大腦。
1.每天吃1盎司(約合28克)堅果或一把瓜子等植物種子,可補充足量的有益健康的維生素E。
2.每天攝入足量的富含維生素B12的食物。如,肉類、三文魚、鱈魚、牛奶、奶酪或雞蛋等。
3.選擇維生素補劑時,應選擇不含鐵和銅的複合維生素,並在醫生指導下服用。
4.避免使用含有鋁的炊具、抗酸藥和速發粉等產品。
5.每週至少進行3次有氧運動,每次運動量相當於快走40分鐘。
6.減少飽和脂肪,避免反式脂肪。應少吃餡餅和油炸食物。
7.蔬菜、豆類(黃豆、豌豆、扁豆)、水果和全麥應該作爲主要食物。
新指南的一大亮點是,日常飲食中,應避免過多攝入鐵、銅和鋁等“隱性金屬”(微量元素)。
預防老年癡呆的幾條建議
怎樣預防老年癡呆症?按摩4個穴位避免癡呆危機
預防老年癡呆多吃13種食物
老人跌倒易癡呆 五個方法預防老年癡呆
腐竹可預防老年癡呆
預防老年癡呆 如何預防癡呆
預防老年癡呆的幾種偏方
老年癡呆預防的四種方法
老人要怎麼預防老年癡呆
預防老年癡呆的最好方法
十種食物能有效預防老年癡呆
老年癡呆最初表現 老年癡呆症前兆及預防
老年癡呆最初表現有哪些 如何預防老年癡呆
預防老年癡呆的幾點建議
預防老年癡呆的生活建議
預防老年癡呆的六大妙招
老了容易癡呆?8個方法幫你預防老年癡呆
老年人怎樣預防老年癡呆
甜食主義者的蛋糕配酒指南
常吃6種食物可預防老年癡呆
預防老年癡呆的6個方法
預防老年癡呆必吃這五種食物
老年癡呆怎麼辦 可用飲食預防
如何預防老年癡呆 吃這一食物預防老年癡呆
可預防老年癡呆症的食物有哪些
預防老年癡呆12種方法
老年癡呆的預防保健運動
老年癡呆症前兆表現 按摩也能預防老年癡呆
預防老年癡呆的幾種方法
預防老年癡呆的3個措施
預防老年癡呆的有效方法
預防老年癡呆的實用辦法
預防老年癡呆的最好方式