怎麼樣能緩解失眠呢
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失眠是很多心理疾病的“發病基礎”,很多疾病都是伴隨着失眠而發作的。因此,對失眠進行合理的預防和緩解 是非常必要的,那麼怎樣在生活中緩解失眠呢?
緩解失眠的生活方式其實非常多,滲透在我們生活中的一點一滴。往往小事才最能影響我們的睡眠質量。例如,首先我們用來睡眠的臥室應將溫度保持在16度到19度之間,據權威資料顯示,這個溫度區間人體會感覺有一點點涼,而恰是這樣才最有利於提高睡眠質量。但是應記住的是,不可因調節室內溫度而開着空調睡覺,否則白天起牀會感覺渾 身疼痛,睡眠質量也不高。平時敞開一扇窗戶有利於室內外的空氣流通,也可以調節溫度,也可爲睡眠中提供足夠的氧氣。有條件的話,可以在睡前適當用空氣加溼機以增加空氣的溼度,這樣可避免早上起來之後口乾舌燥,也可以避免因春季 空氣乾燥而造成咽喉疼痛。可以適當在房間裏放一些洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制。有些老人喜歡養花,殊不知綠色植物在夜晚的時候會和人“分享”空氣中的氧氣,這樣容易造成大腦缺氧,從而引發惡夢等等,造成睡眠質量降低。
牀的位置擺放也是非常關鍵的。由於地球是一個有磁場的球狀物,而磁場會影響人的一些生理狀態,因此在睡覺時頭部的 朝向是比較重要的。這是根據磁場學帶來的科學理論,是有科學根據的,牀頭的位置應安置在北面,這樣是最有利於睡眠 的。其次是應洗一個熱水澡,睡前洗澡是一個很好的習慣,這樣可以洗去一天的疲憊,洗澡之後的舒適感和疲勞感完全可 以讓人馬上睡着。如果時間來不及,也可以用熱水泡腳,這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經,每天堅持養成好 習慣一定對身體有幫助。可以學一些按摩穴位的方法,用以緩解失眠狀況。
一個好的睡眠習慣和生活方式不是一朝一夕養成的,需要生活中的積累。以上這些都是一些好的睡眠生活方式 ,可以參考選用。如果一旦失眠也不要害怕,認真進行調節,很多短期失眠都是可以自我調節好的。
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