經期失眠怎麼辦 3款食療方緩解經期失眠
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飲食調理
1、陰血不足造成的經期失眠,宜滋陰補血,多食紅棗、桂圓、黑米、黑芝麻、黑豆、海蔘、百合、當歸、阿膠、何首烏等。
2、脾腎兩虛造成的經期失眠,宜健脾補腎,多食香菇、山藥、紅棗、桂圓、牛肉、海蔘、泥鰍、粳米、黃豆、芡實等。
生活調理
1、戶外散步可以調節情緒,減輕壓力,緩解失眠。
2、艾灸隱白穴和太溪穴,可緩解經期失眠,將艾條點燃,用溫和灸法灸治,以皮膚紅潤,有熱感爲度。
推薦食譜:桂圓糙米舒眠粥
材料:桂圓肉30克,水發糙米160克。
做法:1、砂鍋中注入適量清水燒開。
2、倒入洗好的糙米、桂圓肉,攪拌均勻,用小火煮約30分鐘至食材熟透,攪拌勻,略煮片刻於粥濃稠。
3、關火後盛出煮好的粥,裝入碗中即可。
營養功效:本品具有安神益氣的功效,可用於調理經期失眠。
食用時間:建議月經期間食用。
牛奶蛋黃粥
材料:水發大米130克,牛奶70毫升,熟蛋黃30克。
調料:鹽適量。
做法:1、將熟蛋黃切碎,備用。
2、砂鍋中注入適量清水燒開,倒入洗淨的大米,攪拌均勻,燒開後用小火煮約30分鐘至大米熟軟,放入熟蛋黃,倒入備好的牛奶,攪拌勻,加入少許鹽,攪勻調味,略煮片刻至食材入味。
3、關火後盛出煮好的粥,裝入碗中即可。
營養功效:本品具有滋補安神、健脾益氣等功效,用於調理經期失眠。
食用時間:建議月經期間食用。
靈芝桂圓紅棗湯
材料:紅棗5克,桂圓肉4克,靈芝4克。
調料:紅糖適量。
做法:1、砂鍋中注入適量清水燒開,倒入備好的紅棗、桂圓肉、靈芝,略煮片刻拌勻。
2、用小火煲煮約20分鐘至靈芝析出有效成分。
3、揭蓋,加入適量紅糖,拌煮至溶化即可。
營養功效:本品具有養血、安神、益氣等功效,可用於調理經期失眠。
食用時間:建議月經期間食用。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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