經常失眠怎麼辦 推薦7種緩解失眠的方法
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晚上經常失眠怎麼辦?晚上經常失眠危害大,具體有哪些呢?晚上經常失眠會使人精神萎靡不振,注意力不集中,免疫力和抵抗力下降,嚴重降低了工作和學習的效率,嚴重的失眠還會引發其他的疾病,一定要對失眠提高警惕,出現失眠的症狀表現,還是要及時調節和治療失眠。
緩解失眠的7種方法
1、晚飯別吃太多
不少人現在有這樣的習慣,白天工作很繁忙,飲食較少,但是一到晚上想到解放自己,過度飲食,充實自己的胃,卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在,由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、培養良好的睡眠習慣
也就是所說的睡前的習慣,首先是運動方面,我們該注意的是不要在睡前進行劇烈運動。其實,現在很多工作者,在忙碌一天之後,選擇用運動減壓,從事一些高運動量是可以使情緒得到宣泄,但是從而也導致了難以入眠,加入到失眠的行列中來。
3、晚上不喝咖啡
晚上不喝咖啡也是一種治療失眠的方法。加速了人們崇尚現代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質,這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長期服用這些物質,不禁對睡眠有影響,更是對個人健康產生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在臥室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人們難以入眠,並且會在睡覺時思考問題,加劇了腦細胞的活躍程度,從而更難入眠。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
6、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效。
爲了擺脫失眠的困擾,我們還應該注意養成良好的睡眠習慣,飲食均衡,在睡前避免飲酒、抽菸、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運動,可散步,聽一些輕音樂等讓運轉中的大腦放松下來,也有助促進睡眠,幫助治療失眠。
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